אז נכון, אפשר ללכת ליועץ זוגי או לצאת לחופשה ביחד כדי לנסות להכניס משב רוח חדש ורענן לקשר שלכם. ואפשר גם להתחיל לנוע ביחד- פשוטו כמשמעו. איך זה אמור לעזור? כיצד מתיחות הדדיות או משחק בכדור יחד יכולים לשפר את חיי הזוגיות שלכם? מחקרים בתחום הפסיכולוגיה מאשרים את מה שמורים לתנועה (ואני ביניהם) יודעים כבר שנים: היכולת שלכם "לקרוא" סימנים לא מילוליים אצל בן או בת הזוג ולקיים תקשורת גופנית טובה ומותאמת, היא תנאי הכרחי לזוגיות טובה ומספקת. כשאתם מבלים עם בן או בת הזוג שלכם בפעילות גופנית הכוללת תנועה, מגע והומור, משהו משתחרר ונפתח. אווירת הכיף והאתגר המשותף מחברת ומקרבת ביניכם, מאפשרת לכם לשים בצד את השגרה היומיומית השוחקת ופשוט ליהנות האחד מחברת השני. וזה עוד לפני שהזכרנו את ההשפעות החיוביות העצומות שיש לפעילות גופנית על הבריאות הכללית. רובינו הרי עוסקים בפעילות גופנית כלשהי, אז למה לא לצרף את בן או בת הזוג ולשפר גם את הכושר הגופני וגם את הכושר הזוגי באותה הזדמנות? התרגילים המוצגים כאן יעזרו לכם להתחיל. הם לקוחים מתוך שיטה הנקראת "זמן בשניים", אשר יצרתי ושכללתי במשך עשור של הוראת תנועה לזוגות וליחידים. השיטה מיושמת בהצלחה בסטודיו שלי מזה מספר שנים וכוללת תרגילים ואלמנטים השאובים ממגוון עולמות בהם התנסיתי בעצמי: פילאטיס (אימון גופני המחזק ומאריך את השרירים, יעיל מאוד בשיקום ומניעת פציעות), עיסוי תאילנדי (שיטת עיסוי מסורתית המשלבת מתיחות ולחיצות), קונטקט אימפרוביזציה (שיטה המתמקדת בתנועה ספונטנית ומשותפת לשני אנשים. השיטה שמה דגש על מגע וקשר עין) ועוד. אלמנטים ותרגילים מתוך עולמות תוכן אלה עובדו והותאמו על ידיי כך שייצרו שיטה מובנית, בעלת רצף, היגיון פנימי וזרימה. כך, למשל, בתחילת השיעור, בני הזוג "מתמקדים פנימה" בתחושותיהם ומתרגלים כל אחד עם עצמו. בהמשך מתחברים לתרגילים בזוג, אשר דורשים עבודה גופנית מתואמת ותכנון תנועה משותף. תרגילים אלה בנויים כך שיפתחו את הכוח, הגמישות והקואורדינציה, ובו בזמן הם מפתחים את התקשורת הבלתי מילולית ואת היכולת "לקרוא" ולהבין סימנים לא מילוליים כמו מבט ושפת גוף של בן / בת הזוג. לקראת סוף השיעור, בני הזוג עוברים למתיחות הדדיות, המשרות תחושה של רוגע וקרבה. רוצים לנסות גם? כל שתזדקקו לו כדי להתחיל הוא מצע רך וארוך (באורך של כ4 מטרים), עליו תוכלו לשכב שניכם בנוחיות. אפשר להשתמש בשני מזרני התעמלות ולהצמיד אותם זה לזה לאורך, או פשוט לתרגל על שטיח. נסו לארגן זמן לתרגול ללא הסחות דעת מהסביבה (ילדים, טלפונים וכו'), גם אם מדובר בזמן קצר מאוד. אפילו רבע שעה של תנועה משותפת יכולה לתרום רבות לתקשורת ביניכם. במהלך התרגול הישארו קשובים לגופכם ולגופו של בן זוגכם. שימו לב לנשימות ולשפת הגוף של הצד השני ונסו להבין מה גופו "מספר" לכם. עם זאת, אל תתביישו לדבר ולומר לבן הזוג אם תנועה מסוימת מכאיבה או לא נוחה לכם.    תרגיל מתיחה לשחרור גב תחתון כאוב החליטו ביניכם מי יהיה המותח ומי הנמתח (לאחר מכן תתחלפו בתפקידים כמובן). הנמתח שוכב על גבו ברגליים כפופות ובידיים פשוטות לצדדים בגובה הכתפיים. הוא מטה את שתי רגליו הכפופות ימינה ומקרב אותן מעט לכף ידו הימנית. המותח מתמקם משמאל לנמתח (אפשר להתמקם בכמה אופנים- ראו בתמונות). המותח- הנח כף יד אחת על הכתף השמאלית של הנמתח וכף יד שנייה על צד האגן השמאלי של הנמתח (ראו תמונות). קחו שלוש נשימות עמוקות ביחד. בנשיפה השלישית, על המותח ללחוץ בעדינות, בו זמנית ולכיוונים מנוגדים על כתפו ואגנו של הנמתח. המטרה היא להפנות את הגו של הנמתח לכיוון אחד ואת האגן שלו לכיוון ההפוך וכך ליצור תחושת "סחיטה" ופיתול. הנמתח-  מוזמן לכוון את המותח למידת הלחץ המתאימה לו. שהו במתיחה כ10-30 שניות, לפי רצונכם, ואז החליפו כיוון. לאחר מכן התחלפו בתפקידים.     אני מקווה שנהניתם והפקתם תועלת מפוסט זה. זו הייתה רק "דוגמית" קטנה ותרגילים נוספים יגיעו בהמשך. אשמח לשמוע מכם! אם ניסיתם את התרגיל ויש לכם שאלות, אם אתם רוצים לשתף או להגיב... כאן זה המקום! כמו כן, במידה וברצונכם לקבל מידע או תרגילים נוספים, אתם מוזמנים לפנות אליי. כתובת האי-מייל שלי: pilates.adik@gmail.comכתובת אתר האינטרנט שלי: http://adipilates.co.il