התודעה שלנו מורגלת בהתנגדות למציאות. חונכנו לרצות, לשאוף, לשפר, למהר, לסדר ולהתנגד למה שעומד בדרך למשהו אחר שקשור לעתיד. הלך הנפש הזה הופנם לעומק ויוצר הרבה מאוד מתחים ומחלות. על מנם לפרום אותו יש צורך בסבלנות ובעידון. על מנת להצליל את התודעה רצוי להיכנס לתוכה קודם כל ולראות את תכולתה כפי שהיא – לא שקטה, מעורפלת, חוזרת על עצמה, רוויה פחדים, השתוקקויות ודמיונות הן ביחס לעבר והן ביחס לעתיד. מה שחסר בה זה יחס בלתי אמצעי ונקי לכאן ועכשיו. כלומר, התגובות שלנו לכאן ועכשיו, שזהו הזמן היחיד בו באמת מתרחשים החיים, נובעות מתודעה שאינה עירנית לכאן ועכשיו אלא עסוקה במחשבות חוזרות, בפטפוט פנימי, בהמחזות של עבר ועתיד, כך שהפעולה שלנו, שבאה כתגובה לכאן ועכשיו,
היא התנגדות לכאן ועכשיו כיוון שהתודעה שואפת להישאר בתוך המחשבות והרגשות ללא הפרעה. הכאן ועכשיו מפריע לתודעה להמשיך בשלה. אי לכך התודעה אינה פנויה למה שקורה בכאן ועכשיו. זהו שורש הבעיה. ההתנגדות הזו חמציאות של הכאן ועכשיו חלחלה למעמקים והיא מתבטאת הן במתח פיזי והן במתח נפשי. כשמעמיקים במדיטציה לאט לאט ניתן להבחין בהתנגדויות האוטומטיות האלה, לאט לאט מתרפה הגוף ומשתחררת האחיזה הנפשית בהתנגדות האוטומטית הזו. ניתן להיעזר בהבנה הזו ולפתח טכניקת הרפיה מעודנת. הכי קל להתחיל את ההרפיה בגוף, לעבור איבר איבר, לסרוק נימים ותאים, לשים לב לאזורים מתוחים ולהרפות. שימו לב שההרפיה הפיזית עוזרת להרפות את התודעה, כמו בחוק הכלים השלובים, ולאט לאט תוכלו להתבונן גם בתודעה עצמה ובדרכיה המתוחכמות להתנגד לשהייה בכאן ובעכשיו. כשהתודעה נרגעת אפילו במעט ניתן כבר לעשות עבודה מעודנת יותר כמו להפנות את תשומת הלב לקשב לצלילים שבאים והולכים – זה תרגול של היות בכאן ועכשיו. על מנת להקשיב כראוי התודעה צריכה להיות ריקה, פנויה ושלוה. קרוב לודאי שמהר מאוד שוב יחזור אי השקט של המחשבות אבל כשתשימו לב לכך חיזרו שוב לקשב לצלילים. זה סוג של עבודה פנימית. ייתכן שכעבור זמן מה – דקות או שעות או ימים או שנים – תבחינו שהתודעה רגועה יותר. כשהתודעה והגוף שלווים יותר אפשר כבר לזרום עם הכאן ועכשיו – צלילים, תחושות, מחשבות, רגשות– בחופשיות ולתת לכל מה שבא לעלות, לשהות ולחלוף. עצם הניסיון הזה לכוון את תשומת הלב לכאן ולעכשיו, תרגול המדיטציה, כבר יוביל אתכם הלאה. לכו עם המדיטציה ועשו היכרות עם עצמכם. לא נותר אלא לחזור על חכמה סינית שאומרת:
- מה הפרס על סבלנות?...
- עוד סבלנות...
שימו לב שהמילה סבלנות מכילה את המילה סבל. ייתכן שבתחילת תרגול המדיטציה תתקלו בסבל שנובע מהתנגדות עזה. הסבל עלול להיות פיזי או נפשי או שניהם. נסו להכיל את הסבל הזה ולהתמיד בתרגול. אם יש צורך שנו תנוחה, עצרו לכמה דקות, לגמו מים, אך אחר כך נסו להמשיך. הסבלנות משתלמת. מדיטציה היא כלי עזר מדהים לחיים.