ההחלטה להפסיק לעשן נעשתה ...
אם תכין את עצמך להפסקת עישון בפועל. הטיפים הבאים יעזרו להתכונן
למרות לשון הזכר הפניה לגברים ונשים כאחד

1. למד להכיר את הרגלי העישון שלך - למשל רישום של הסיגריות שאתה מעשן, מתי, היכן  באילו סיטואציות ועד כמה הרגשת צורך לעשן באותו רגע. כך ניתן יהיה ללמוד מהם המצבים בהם את מרבה לעשן וניתן יהיה בעתיד להתכונן וכן ללמוד מה לעשות במצבים הללו כדי להמנע מהעישון.

2. זיהוי המצבים בהם את עלול להתפתות לעשן - תכנון מראש שח הסיטואציה תעזור לך להתמודד עימם, למשך התרחקותאו הסחת דעת.

3. ספר לסביבה הקרובה אליך על כוונתך להפסיק לעשן - הם יכולים לסייע לך במצבים הקשים ולעודד אותך בהחלטה.

4. נסה לבקש מחבר או בן זוג להפסיק לעשן יחד אתך. כשמפסיקים ביחד זה הרבה יותר קל...

5.  נסה לצאת מהבית ללא סיגריות , אל תקח סיגריות לעבודה- הפוך את הסיגריות קשות להשגה.

6. אל תרוקן מאפרות - ריח לא נעים וגם תראה כמה עישנת (זה יכול לייאש).

7. אסוף בדלי סיגריות בכלי זכוכית - תזכורת ויזואלית

8. התערב עם חבר שתצליח להפסיק לעשן והנח בצד את הכסף שחסכת - גם אם הפסדת לא נורא, נסה שוב !!

9.  התכונן ל"פעם הראשונה" כלא מעשן: בבית לבד, בעת נסיעה במכונית, מצבי שעמום, חופשה ראשונה ועוד ועוד...

10.  הכר את הטיפול התרופתי הקיים- בארץ מאושרות כעת 2 תרופות שמסייעות לגמילה מעישון :
זייבן ZYBAN וצ'מפיקס CHAMPIX . יש להתייעץ עם הרופא לפני תחילת השימוש כי ישנם מצבים בהם השימוש בתרופות הללו אסור. בכל מקרה רכישת התרופות דורשת מרשם רופא. יעילות התרופות  משתפרת מאוד כאשר הן משולבות בטיפול תמיכתי כמו סדנאות גמילה מעישון . במידה והוחלט כי התרופה אכן מתאיטמה  מומלץ להתחיל את הטיפול כשבוע, שבועיים לפני היום בו החלטת להפסיק לעשן.(זה תלוי בקופת החולים אך לרוב הן כלולות בסל הבריאות עבור אלה המשתתפים בסדנא לגמילה מעישון.

לסיום קבע יום ותאריך ובפוסט הבא אתן לכם טיפים ליום ההפסקה

שיהיה הרבה בהצלחה !!!