4 ה-"אסים" וה"ג'וקר" "טיפים פסיכולוגיים", להתמודדות עם כאבי גוף ונפש מאת: ד"ר מאיר נעמן להלן, 4 האסים ("ה") להתמודדות עם כאבי גוף ונפש, ובעקבותיהם ה"גו'קר" - "המרה", לשינוי משמעותי יותר של רגישותנו הבסיסית, למצבים מעין אילו. ............................ 4 ה"אסים" : ה-הכרה הכרה פשוטה בעובדה שאנו נמצאים במצב של כאב, או מתח, ולכן אנו מגיבים בתגובות וסימפטומים המורגשים כיוצאי דופן. הם מורגשים אולי כ"חריגים" בשל עוצמתם, אך הם ביטויים נורמאליים ואפילו חיוניים, של "מערכת ההגנה" הפיזיולוגית-פסיכולוגית, שלנו. ה-הבעה הבעה ושיתוף רגשיים, מלאים פתוחים ואותנטיים באשר לתחושותינו ורגשותינו, עשויים להפחית ולהקל מעוצמת הכאב, הסימפטומים והמתח הנילווה. השיתוף רלבנטי במיוחד עם האנשים הקרובים לנו. אך יכול להתקיים גם עם אחרים, המוערכים על ידינו כמתעניינים ותומכים אפשריים. ה-הסחה לעתים חשוב להסיח דעתנו ולהרחיק עצמנו, באופן מודע ומכוון, מהתחושה הסובייקטיבית של כאב, מתח, לחץ והצפה רגשית מיותרים. הדבר נכון במיוחד כשאין בהם תועלת. ה"הסחה" יכולה להיות פיזית-מוחשית, ב"מציאות החיצונית" - כמו ספורט, בילוי סולידי, חברה, מוזיקה, תחביבים וכד', או דמיונית-חשיבתית, ב"מציאות הפנימית"- כמו דמיון מודרך של מצבים נעימים, מצבים בהם גברנו על קשיים דומים וכד'. ה-הרפיה ניתן להשיג "הרפיה - עצמית" בדרכים רבות ( מדיטציה, יוגה, הרפיה שרירית, היפנוזה - עצמית ועוד ). חלקן אישיות ומוכרות לנו מניסיוננו בעבר, חלקן ניתן ללמוד ולתרגל, בעקביות והתמדה, עד להשגת רמת שליטה גבוהה. ( רשת האינטרנט מלאה בהקלטות ודוגמאות ל"הרפיה – עצמית" ) שליטה ותרגול של "הרפיה עצמית", כמוה כנטילת כדור הרגעה – ללא כדור ! ( להלן בהמשך, דוגמא לטכניקת הרפיה קצרה ומהירה ) ה"ג'וקר" : ה-המרה מהמפורסמות הוא שרגשותינו מושפעים מתפיסתנו את האירועים השונים ולא מהאירועים עצמם. לכן, חשוב מאד לזהות את "דפוסי החשיבה" האוטומטיים והשגויים שלנו, המוליכים להתפתחות הרגשות השליליים, הסובייקטיביים והקשים של כאב, מתח, חרדה וכד' ולהמיר אותם בדפוסי חשיבה "נכונים" ומציאותיים יותר. פעילות זו, המוגדרת גם כ"טיפול קוגניטיבי" (חשיבתי) ניתנת ליישום מהיר, אך מחייבת לרוב סיוע ראשוני, פסיכולוגי- מקצועי. =================================== לסיום : "כלל הזהב",המתאים למרבית התחושות הקשות, הינו – "לא להתנכר ולא להתמכר". כלומר : לא לחשוש מלתת לעצמנו לחוש את מלוא עומקם של תחושותינו ורגשותינו, גם הקשים ביותר. מאידך, יש לשאוף, כמיטב יכולתנו, שלא "להתמכר" להם. אמנם, "והעיקר.. לא לפחד כלל.." ! אך גם חשוב וחיוני - "להתמודד, ולא לבד !". חונכנו לנסות ולהתמודד לבד, בכל מצב. אך זאת, רק במידת האפשר. לעיתים ובוודאי שבעת מצוקה שאינה חולפת, זה אנושי וחיוני ביותר, לפנות לקבלת עזרה ותמיכה, מהזולת. ואם המצוקה משמעותית, הכרחי לפנות ולקבל עזרה מקצועית, מוקדם ככל האפשר. ============================= להלן, דוגמא,- לטכניקת הרפיה קצרה ומהירה. "הרפיית- סריקה" היא עשויה לעזור ל"מצבים קלים" יחסית ובעיקר לאחר תרגול של מספר פעמים לפחות. ניתן לתרגל אותה בהמתנה למעלית, או בתוכה, בעמידה ברמזור אדום, או בתור ואפילו תוך כדי פגישת עבודה, עסקים וכד'. אין לתרגלה תוך כדי נהיגה, או כל פעילות חיונית, או מסוכנת אחרת. הערה: הדברים נכתבו בלשון זכר אך מתייחסים ,כמובן, לשני המינים. ............................. בזמן שאתה נושם 3 נשימות רגילות, שים לב להבדל בין האוויר הקריר יחסית שאתה שואף, לעומת האוויר החם יותר, שאתה נושף החוצה. הייה מודע למתח שבגופך ובשרירים ושחרר אותו. 1. כשאתה שואף פנימה, "סרוק" את שרירי הפנים, צוואר, כתפיים וזרועות. כשאתה נושף החוצה, דמיין והרגש כיצד משתחרר כל המתח מהשרירים האלו. 2. כשאתה שואף פנימה, "סרוק" את שרירי החזה, ריאות וקיבה. כשאתה נושף החוצה, דמיין והרגש כיצד משתחרר כל המתח מהשרירים האלו. 3. כשאתה שואף פנימה, "סרוק" את שרירי המתנים, ירכיים ורגליים. כשאתה נושף החוצה, דמיין והרגש כיצד משתחרר כל המתח מהשרירים האלו. לווה את הנשיפות ושחרור המתח במילת הרפיה פנימית המתאימה לך, עפ"י בחירתך. כמו "הרגע", "שלווה", "הרפיה" וכד'. .............................. בהצלחה ! עדכון: נפתחה הרשמה ל - "סדנאות-טיפוליות, בכאבים ומתחים" ( כלים פסיכולוגיים, היפנוזה ו-CBT ) ל- " התמודדות עם כאבים, מתח וחרדות ", על פי ה"טיפים", להלן. בהנחיית – ד"ר מאיר נעמן. לפרטים וייעוץ טלפוני ראשוני (ללא תשלום), ניתן לטלפן ל- 054-754-9898 האתר של ד"ר נעמן - www.u4u.co.il