השמנה
מנהלי קהילה
מובילי קהילה
שעת התעמלות ביום למניעת השמנה
לפני שמשמינים כדאי להקפיד על התעמלות
כמה התעמלות צריך כדי למנוע השמנה עם העליה בגיל? ב- 2008 הודיע המדריך הפדרלי שצריך לבריאות לפחות 150 דקות פעילות גופנית בשבוע, נראה שלא בטוח שזה מספיק.
כאן עקבו במשך 15 שנים, אחרי כמעט 35000 נשים בריאות בגיל ממוצע 54 שנים, הנשים דווחו כל כמה חודשים מה משקלן וכמה התעמלות הן עושות (פחות מ- 7.5 ש', בין 7.5-21 ש' או יותר מ-21 שעות בשבוע).
במעקב אחרי ההתעמלות והמשקל נמצא בממוצע שהנשים השמינו 2.6 ק"ג.
אצל נשים שאכלו דיאטה רגילה, פעילות גופנית היתה קשורה עם פחות עליה במשקל רק אצל הנשים (13% מהנשים) עם BMI פחות מ- 25. אצל נשים שמנות יותר לא נמצא קשר בין יותר התעמלות ובין פחות עליה במשקל והחוקרים משערים שאולי זה נובע מכך שהן לא מתעמלות מספיק ואולי מזה שכבר המשקל העודף מונע את ההרזיה (ראו את 2 סיבות לאכילה).
נשים שהשמינו פחות מ- 2.3 ק"ג במשך 13 שנה התעמלו כשעה ביום פעילות גופנית ממוצעת.
JAMA. 2010, 303(12), 1173-1179
בניסוי אחר הראו חוקרים מפורטוגל שהתעמלות משפרת גם את יכולת האכילה הנבונה.
Patient Educ Couns. 2010 Feb 9. Epub ahead of print
תרגום ועריכה: ד"ר דינה ראלט