עובדים בעבודה משרדית? מבלים שעות על הספה מול הטלוויזיה? מחקר חדש מצא שכדאי לעשות הפסקות מהישיבה ולזוז קצת, כדי להפחית את הסיכון לסוכרת. משתתפי המחקר התבקשו לקום כל 20 דקות לשתי דקות של תנועה קלה ורמת הסוכר שלהם בדם ירדה ב- 30%.

במחקר שפורסם בכתב העת Diabetes Care השתתפו 19 אנשים בעלי עודף משקל ושמנים בני 45-65 שנים. הם נבחנו בשלושה מצבים: ישיבה ללא הפרעה, ישיבה ממנה קמים כל 20 דקות לשתי דקות ומבצעים הליכה איטית וישיבה ממנה קמים כל 20 דקות לשתי דקות של הליכה בקצב מהיר יותר.

המשתתפים קיבלו משקה מומתק וחמש שעות לאחר מכן נבחנה רמת הסוכר בדמם. החוקרים האוסטרלים ממכון בייקר ללב וסוכרת מצאו כי רמת הסוכר הייתה נמוכה בכ- 30% אחרי ישיבה עם הפסקות לתנועה בהשוואה לאחרי ישיבה ללא תנועה. גם רמת האינסולין ירדה כשנלקחו הפסקות מישיבה.

הממצאים הראו כי הליכה בקצב איטי יחסית היטיבה עם רמות הסוכר בדם בדיוק כמו הליכה בקצב מהיר יותר. לכן, החוקרים אומרים כי ניתן ליישם את מסקנות המחקר גם בסביבה המשרדית, שלא תמיד מאפשרת פעילות גופנית אינטנסיבית.

מחקר זה משתלב עם מסקנות מחקרים אחרים שפורסמו בשנים האחרונות, לפיהן חשוב לקחת הפסקות מישיבה ממושכת. כך למשל, מחקר שפורסם בפברואר השנה מצא כי לנשים שיושבות 7 שעות ביום רמות אינסולין גבוהות יותר, בלי קשר למידת הפעילות הגופנית שהן מבצעות. מחקר שפורסם בשנה שעברה מצא כי הפסקות מרובות מישיבה ליד שולחן או על כורסא, אפילו הפסקות קצרות שאורכן דקה - כדי לעמוד, לזוז קצת או לטפס במדרגות - יסייעו לכם לשמור על בריאות הלב ועל היקף מותניים צר יותר.

Diabetes Care. 2012 Feb 28. Epub ahead of print

תרגום ועריכה: ד"ר דינה ראלט