סוכרת סוג-2
מנהלי קהילה
משתלם לבריאותנו להרים משקולות
להשמנה, לסוכרת ולמחלות לב
הרמת משקולות תופסת יותר ויותר תשומת לב בשיפור בריאות ההשמנה, הסוכרת, הלב והנעורים. תובנת החשיבות של הרמת המשקולות מגיעה גם לילדים (פעם חששו לתת לילדים להרים משקולות).
ההשמנה מעיקה בריאותית בגלל מיגוון המחלות המטבוליות הקשורות בה (סוכרת, מחלות לב, לחץ דם). זאת סיבה מובילה להרזיה, אלא שרבים מהמרזים משמינים חזרה.
בניסוי שנערך במיסורי עקבו אחרי בריאותם של 9 מתנדבים שרזו כ- 5% ממשקלם תוך 4 חודשים, ואחר כך השמינו במשך 4 חודשים נוספים.
הם השמינו כמחצית המשקל שרזו קודם לכן.
בשלב ההשמנה השתתפו המתנדבים באימוני התנגדות ומשקולות ולמרות ההשמנה במשקל, נשמרו השיפורים הבריאותיים ברגישות האינסולין והירידה בשומן הביטני. נראה שלהתעמלות כח יתרונות בשמירה על הבריאות גם כשמשמינים.
J Clin Hypertens (Greenwich). 2010, 12(1), 64-72
עוד סקירה על היתרונות המטבוליים ועל הרזיה המלווים התעמלות כח. משקל השרירים יכול להגיע ל- 40% ממשקל הגוף וכשהוא גבוה הוא מייטיב עם הרזיה ועם הסינדרום המטבולי...מומלץ
J Obes. 2011, Epub 2010 Aug 10
ועוד מחקר על כוחה של התעמלות תנגודת להרזיה.
Nutrition & Metabolism 2010, 7, 17
ולמביני עניין בהרמת משקולות, נראה שדווקא להרים פחות משקל מביא יותר תועלת בבריאות .
תרגום ועריכה: ד"ר דינה ראלט