לכמה שינה אנו זקוקים? פאנל של 18 מומחים שכונס מטעם קרן השינה הלאומית בארה"ב (The National Sleep Foundation) פרסם המלצות חדשות למשך השינה המומלץ בכל שלב בחיים.

כדי לגבש את ההמלצות פאנל המומחים, שכלל 6 מומחי שינה ומומחים נוספים ממגוון תחומים אחרים, בחן יותר מ-300 מחקרים בנושא משך השינה והשפעתו על הבריאות. 

משך השינה המומלץ לפי ההמלצות החדשות:

תינוקות מלידה ועד 3 חודשים

14 עד 17 שעות ביממה (ההמלצה הקודמת הייתה 12 עד 18)

תינוקות מגיל 4 חודשים עד 11 חודשים

12 עד 15 שעות ביממה (ההמלצה הקודמת הייתה 14 עד 15)

פעוטות בגיל שנה עד שנתיים

11 עד 14 שעות ביממה (ההמלצה הקודמת הייתה 12 עד 14 שעות)

ילדים בגילאי 3 עד 5 שנים

10 עד 13 שעות (ההמלצה הקודמת הייתה 11 עד 13)

ילדים בגילאי 6 עד 13

9 עד 11 שעות (ההמלצה הקודמת הייתה 10 עד 11)

מתבגרים בגיל 14 עד 17

8 עד 10 שעות (ההמלצה הקודמת הייתה 8.5 עד 9.5)

מבוגרים בגילאי 18 עד 64

7 עד 9 שעות

מבוגרים מגיל 65 ומעלה

7 עד 8 שעות

ההמלצות החדשות כוללות לא רק משך שינה מומלץ, אלא גם טווח שעות שינה "העשוי להיות ראוי" אותו תוכלו לראות (בתכלת) בגרפיקה הבאה:

להמלצות המלאות כפי שפורסמו בכתב העת של קרן השינה הלאומית