הגישה כיום לגבי אימון גופני גורסת שכדי לבנות ולפתח את השרירים, צריך להרים משקולות כבדות. עם זאת, מחקר חדש מראה כי ניתן להשיג מידה דומה של בניית שריר באמצעות משקולות קלות. הסוד הוא אימון הגוף עד עייפות השרירים.

"במקום להתאמץ ולהרים משקולות כבדות, אפשר לתפוס משהו הרבה יותר קל, אבל להרים אותו עד שאתה לא יכול להרים את זה יותר", אומר סטיוארט פיליפס, פרופסור לקינסיולוגיה מאוניברסיטת מקמאסטר." אנחנו משוכנעים שפיתוח שרירים פירושו גירוי השרירים כדי לייצר חלבונים לבניית שרירים חדשים, תהליך שלאורך זמן מצטבר והופך את השרירים לגדולים יותר".

במחקר נעשה שימוש במשקולות אשר היוו אחוז ממה שהנבדקים יכולים להרים: משקולות כבדות נקבעו כ-90% מיכולת האדם להרים ומשקולות קלות נקבעו כ- 30% בלבד מהמקסימום שאנשים מסוגלים להרים. "זה משקל קל מאוד," אומר פיליפס וציין כי בטווח 90-80%, אנשים יכול להרים בדרך כלל כ 5-10 פעמים לפני שהם חשים עייפות ואילו ב- 30% מסוגלים להרים את המשקל לפחות 24 פעמים לפני שחשים עייפות.

אחת המסקנות של המחקר היא שהמשקל שאתה מרים זה לא באמת מה שמשנה, אלא העובדה שאתה מגיע עד לנקודה של עייפות שרירים, שזאת הנקודה הקריטית בבניית שרירים.

"אנו מתרגשים לראות לאן תוביל הפרדיגמה החדשה", אומר פיליפס, ומוסיף כי לנתונים חדשים יש משמעות מעשית עבור חובבי הספורט, אך חשוב מכך עבור אנשים עם פגיעה במסת שרירי השלד, כגון קשישים, חולי סוכרת, חולי סרטן, או מי שהחלים מטראומה, ניתוח או שבץ . 

  PLoS ONE, 2010; 5 (8): e12033 DOI:10.1371/journal.pone.0012033

עוד על הסיבות בגללן כדאי להרים משקולות 

תרגום ועריכה: אנה רייזמן