לחץ דם
מנהלי קהילה
הסוד לחיים ארוכים
מחקר: פעילות גופנית בשעות הפנאי יכולה להאריך את החיים ב-4.5 שנים
פעילות גופנית בשעות הפנאי קשורה לתוחלת חיים ארוכה יותר, אפילו ברמות נמוכות יחסית של פעילות וללא קשר למשקל הגוף. אנשים העוסקים בפעילות גופנית בשעות הפנאי זוכים בתוחלת חיים שעשויה להיות ארוכה יותר ב-4.5. כך עולה ממחקר חדש שערכו חוקרים מהמכון הלאומי לבריאות בארה"ב.
המחקר שפורסם בכתב העת PLoS Medicine התבסס על נתונים של יותר מ-650,000 מבוגרים, בני 21 ומעלה (רובם בני 40 או יותר), שהשתתפו בשישה מחקרים קודמים.
לפי ההמלצות בארה"ב, מבוגרים צריכים לעסוק כל שבוע ב-2.5 שעות של פעילות גופנית מתונה או 1.25 שעות של פעילות גופנית אינטנסיבית. פעילויות מתונות הן כאלה שבמהלכן האדם יכול לדבר אבל לא לשיר. פעילויות אינטנסיביות הן כאלה שבמהלכן האדם יכול להגיד רק כמה מילים ללא עצירה לאוויר.
לאחר שהחוקרים לקחו בחשבון בחישוב הנתונים גורמים אחרים העשויים להשפיע על תוחלת החיים, נמצא כי תוחלת החיים הייתה ארוכה ב-3.4 שנים בקרב אנשים שדיווחו כי הם הגיעו לרמות הפעילות המומלצת. בקרב אנשים שדיווחו על רמה כפולה של פעילות גופנית בשעות הפנאי תוחלת החיים הייתה ארוכה ב-4.2 שנים. באופן כללי – יותר פעילות גופנית תורגמה לתוחלת חיים ארוכה יותר.
החוקרים מצאו הטבות אפילו לרמות נמוכות של פעילות גופנית. לדוגמא, אנשים שאמרו שהם מגיעים למחצית מהכמות המומלצת של פעילות גופנית עדיין זכו לתוספת של 1.8 שנים לחיים.
פעילות גופנית קבועה בשעות הפנאי האריכה את החיים בכל הקבוצות שנבדקו – אנשים עם משקל תקין, משקל עודף ושמנים.
החוקרים גם בחנו איך תוחלת החיים הושפעה מהשמנה ומפעילות גופנית. הם מצאו כי השמנה נקשרה לתוחלת חיים קצרה יותר, אבל פעילות גופנית סייעה להפחית במידה מסוימת מהנזק. אנשים שהיו שמנים ולא פעילים היו בעלי תוחלת חיים קצרה יותר בחמש עד שבע שנים (תלוי במידת ההשמנה שלהם) מאשר אנשים שהיו במשקל תקין ופעילים באופן בינוני.
עוד נמצא כי הקשר בין פעילות גופנית לתוחלת החיים היה חזק יותר בקרב אנשים עם היסטוריה של סרטן או מחלת לב מאשר באנשים ללא רקע של מחלות אלה.
PLoS Medicine. November 6, 2012. doi: 10.1371/journal.pmed.1001335
עוד כתבות בריאות באתר מוטק'ה
ברוך הלוי-סגל
ד"ר נירית היקרה,
קטונתי מלחלוק עליך, אבל מה שראיתי בעיתון מעורר תמיהה
"ידיעות אחרונות"24.5.2013 "פחמימות זה ההרואין שלי " מצהיר ארקדי דוכין וטוען שכבר אינו יכול לקום מהפסנתר בהופעות שלו בגלל המעמסה הפיסית.
איך אפשר לדרוש מארקדי דוכין לבצע פעילות גופנית כשאינו מסוגל לקום מהכיסא?
על מנת שיבצע פעילות גופנית עליו ראשית כל לצמצם את הפחמימות, כלומר להעניק
קדימות לתפריט היומי ולא לכרוך ביחד ספורט ואוכל בריא. זה לא הולך ביחד.
אין לי שום דבר נגד ספורט, אם כי בחיים לא הייתי ולא אהיה ספורטאי. לא בטטת כורסא
אבל בגיל 81 נהנה מאוד לשבת תחת גפני ותחת תאנתי מבלי להצטדק.
ד"ר נירית אבירן ברק
אולי חוסר פעילות לא גורם להשמנה אך אין כל ספק שהוא תורם לה. כמו כן יש קשר ישיר בין חוסר פעילות גופנית לתזונה לקויה.
ברוך הלוי-סגל
ספורט וסיגופים אתלטיים כמשרפת-קלוריות הוכחו כמשוללי יסוד
בזיקה למגיפת ההשמנה. "מגיפת ההשמנה מקורה בתזונה לקויה
ובאכילת-יתר ולא במיעוט פעילות גופנית" קובע מחקר שנערך באוניברסיטת
אברדין בבריטניה ובאוניברסיטת מאסטריכט בהולנד.
פחמימות וספורט הם צמד-הקלישאות היציבות ביותר עליהן נשען מדע
התזונה יותר משלושים שנה. צמד הקלישאות מסייע למנות הישגים ולתרץ
כשלונות ואולם על פי מבחן התוצאה 95% מהדיאטות נכשלות ורק 5%
מצליחים לשמור על הישגיהם בספירת פחמימות.
ממצאי המחקר מהווים צעד מהפכני לביטולו של המדד הקלורי ומעבר חד
לקצובת פחמימות מדודה, שתבטיח חפיפה בין הרגלי הפעילות ובין הרגלי
האכילה. בעידן הטכנולוגי המתקדם לא ניתן להפוך אומה שלמה לאגודת
ספורט. המצאות מפנקות נולדות חדשות לבקרים ומשחררות את האדם
מפעילות גופנית מינימלית. האדם המודרני הוא יצור בעל שתי רגליים
וארבעה גלגלים. הרגל אשר שימשה בעבר כלי תחבורה סוחטת את דוושת
הגז במכונית ששורפת קלוריות על מנת שהאדם יוכל לנוח תחת גפנו ותחת
תאנתו בלי להצטדק.
תרגילי כושר או צעדות בלתי פוסקות חסרות תכלית הם שודדי זמן,
שוחקים ובלתי רציונליים. אני מודל 32 ועדיין סוחב בעליה בהספק-מנוע
של 98% כי חסכתי מעצמי קילומרז' של 10,000 צעדים ליום כמצוות
הדיאטה הקלאסית והגליתי מתפריטי את מנעמי המאפים המתוקים,
הגלידות, הבורקס, השוקולד ושאר עתירי פחמימות שעלות שריפתם כללה
החלקה על הקרח, שעות של משחקי כדורגל, שעות של משחקי טניס,
שחיה וג'וגינג, כדור-בסיס וכדור-מים וביום הולדתי ה- 76 הוצע לי משחק
משיכת-חבל במשך שעה כנגד פרוסה אחת של עוגת גבינה. כמובן שסרבתי.
לא רוצה עוגה ולא משיכת-חבל אפילו פעם אחת בשנה.
מבחר של 57 מתכונים מעוטי פחמימות ונטולי פחמימות עולים על שולחני
כחלופה לעתירי הפחמימות שהדיאטה הקלאסית מציעה לי במחיר של
סיגופים אתלטיים שוחקים ומתישים עד לעירפול החושים. "זה בריא"
יעודדו אותך מדריכי הכושר. בריא זה שמן ומדושן על פי מקורותינו.
עד שימציאו תרגום עברי ל-HEALTHY יתורגם בריא ל-FAT
והברכה המסורתית "שנהיה בריאים כולנו" תבטא קריקטורה ישראלית
שהולכת ומשמינה.
יורםגני
ראשית אינני פוסל את הכתוב במאמר ואפילו מזדהה עם עקרונותיו. רוב האנשים וכמובן מרבית המטפלים האלטרנטיביים טוענים שהשליטה על בריאותנו בידנו ותלוייה באורח החיים אותו אנחנו מנהלים. תשובתי לכולם שהשליטה הנתונה בידנו היא של לא יותר מ-30 אחוז, 70 אחוז מאיכות בריאותנו איננה נתונה כלל בידנו, אלא קשורה כלל ועיקר ב"משלימים האנרגטיים" שלנו, משלימים שרק הריפוי הביורגונומי, ישנה התייחסות אליהם ומכאן היכולת לשלוט גם על 70 האחוז האלה!
בריפוי הביורגונומי אינני מדבר על תוחלת חיים שתגדל ב-4.5 שנים, אלה למצב שנוכל לחיות ולהגיע בקלות עד לגיל 120 ויותר ולא במוסד גריאטרי.
הריפוי הביורגונומי, פרי פיתוחו של רפי רוזן, המתבסס על גילוייו של המדען וילהלם רייך, מדען שנודה ונאסר בציווי שרות הבריאות האמריקאי, שהעדיף לתמוך בקונצרנים לתרופות מאשר בבריאות הציבור. כך שצריך לקחת בערבון מוגבל את המחקרים ולבחון מה עומד מאחורי הפרסום הזה, האם הוא מגמתי? ומי מרוויח ממנו? ובדרך כלל נמצא את הפתרון בתכשיר או תרופת פלא חדשה. ולגבי מחקר זה נשאלת השאלה: האם האנשים שאינם מתמידים לעשות ספורט כמתואר במאמר, מסוגלים בכלל להתמיד לעשותו? ואולי ישנם רבים שבפעילותם היום יומית, מפעילים את גופם לפחות כמומלץ ואולי אף יותר ואינם נכללים בסטטיסטיקה הזו?
לסיכום אומר שני משפטים שאני אוהב לצטט ומופיעים במרבית ממאמרי. המשפט הראשון אומר : "לא אורח חיים בריא ויהיה הבריא ביותר מכל בחינה אפשרית, יגן עלינו מאיזו מחלה כרונית שאורבת מעבר לפינה" הסבר קצר - בריאותנו קשורה לתלות האנרגטית הקיימת בין "משלמים אנרגטים" ולכן רק ריפוי שלוקח בחשבון תלות אנרגטית זו יוכל למנוע מחלות כרוניות ואפילו לרפאן!!! והמשפט השני : "אם העולם היה מתייחס לגילוייו של המדען וילהלם רייך, ברצינות הראוייה, מרבית המחלות הכרוניות, כולל סרטן, היום כבר לא היו מהוות איום על חיינו".
המלצתי לקרא גם את המאמר שכתבתי שכותרתו: "מחלת הסרטן בראי הביורגונומי - ניתנת לריפוי? כן!" המופיע באתר "reader" וכן לבקר באתר שלי שכתובתו: www.biorgonomy.com המתאר את דרך הריפוי בביורגונומי - ביו אנרגיה שימושית. בברכה, יורם גני - המרכז לביורגונומי