1. עשו זמן לאהבה

ד"ר צחי בן ציון, פסיכיאטר המחוז ומנהל הבריאות המינית קופת חולים כללית מחוז דרום ומרכז רפואי אוניברסיטאי סורוקה, מנהל פורום הפרעות בתפקוד מיני: 

"בטרדות היומיום אנחנו שוכחים שהלקוח הכי חשוב שלנו הוא בן הזוג שלנו וסומכים יותר מדי על הספונטניות. רובנו עושים אהבה כלאחר יד, בסוף היום, כשאנחנו מרוטים ועצבנים. הלקוחות והעובדים שלנו במשרד מקבלים אותנו מסודרים ובמצב טוב, אבל בני הזוג מקבלים אותנו בפיג'מה מהוהה ובשיער סתור. למה אנשים הולכים למאהב/ת? כי לשם מגיעים לבושים יפה, רגועים ומריחים נפלא.

ואיך זה קשור לבריאות? מחקרים מראים שהמנבא הטוב ביותר לבריאות הוא לא פעילות גופנית או התרופות שאנחנו לוקחים, אלא האם יש לנו זוגיות טובה. הסיכוי של אנשים לשרוד מחלות קשות תלוי בכמה אהבה יש להם. אהבה היא התרופה הטובה ביותר לכל דבר".

2. שפרו את אורח החיים

ד"ר נירית אבירן ברק, מומחית ברפואה פנימית, באנדוקרינולוגיה מבוגרים ובסוכרת, מנהלת בקהילת אוסטאופורוזיס וקהילת סוכרת: 

"לקראת השנה החדשה, נסו לאמץ אורח חיים בריא יותר. התחילו בפעילות גופנית מתונה (הליכה או כל דבר שאתם אוהבים לעשות) ובשיפור הרגלי התזונה - פחות פחמימות פשוטות ויותר מורכבות, שתיית מים והימנעות משתיית משקאות מתוקים, צריכת הרבה סיבים, הימנעות מדברי מתיקה ומשומן מן החי. הקפידו על ארוחות מסודרות כל שלוש שעות ועל צריכה של כל אבות המזון ובפרט סידן, ירקות וקטניות (במידה). בדקו את רמת הוויטמין D שלכם, וקחו השלמה לפי הצורך. חשיפה קצרה לשמש לא תזיק. שמרו על מצב רוח טוב וחיובי.

כל אלו עשויים למנוע הופעת סוכרת - בפרט במי שמועד לפורענות כמו למשל אנשים עם סיפור משפחתי של סוכרת, נשים עם סוכרת היריון בעבר ואנשים הסובלים מעודף משקל, וכן למנוע נפילות ושברים הנובעים מבריחת סידן/אוסטאופורוזיס וחוסר ויטמין D".

3. לא "קופצים למים" ונגמלים מסיגריות? נסו להכניס את הבוהן

ד"ר יעל בר-זאב, מומחית בבריאות הציבור ויועצת לגמילה מעישון, מנהלת קהילת גמילה מעישון:

"שינוי התנהגות זה תהליך. יש אנשים שקופצים ישר למים ויש אנשים שקודם מכניסים את הקצה של הבוהן לבדוק את החום. מעשנים ורוצים לקפוץ למים? תרשמו עוד היום דרך קופת החולים לסדנה לגמילה מעישון חינם ותזכו לסבסוד ניכר של הטיפול התרופתי הנלווה. מעשנים ורוצים להכניס את הבוהן? קבעו לעצמכם מקום ו/או מצב שבו אתם לא מעשנים (לדוגמה באוטו או עם הקפה). מומלץ להשתמש בתחליפי ניקוטין במקום הסיגריה במקום/מצב הזה".

4. תגמרו כבר עם הבדיקות

ערן ברקוביץ', פסיכולוג רפואי מומחה, מנהל קהילת טרשת נפוצה:

"רבים מאתנו דוחים דברים. אחד הדברים שאנשים נוטים לדחות הן בדיקות רפואיות – בין אם מדובר בבדיקה בגלל תסמינים שהופיעו, בדיקה תקופתית הנדרשת כחלק ממעקב אחר מחלה או בדיקת סקר לגילוי מוקדם של מחלות שיש לבצע לפי ההמלצות.

ישנם שלל תירוצים והגנות שמונעים מאנשים לגשת ולדאוג לעצמם. חלק מחכים שהכאב יעבור לבד, יש כאלו שמאמינים שהבדיקות מעוררות את המחלות, יש שמפחדים מהתוצאות ולפעמים אנחנו פשוט עסוקים או עצלנים מדי. בינתיים, הבדיקה הזו יושבת על הראש ומטרידה.

תפסיקו לדחות ופשוט תעשו אותה! כמה דקות לקבוע את התור ואז כמה שעות לצורך הבדיקה – זה מה שזה דורש. אם תתגלה בעיה שדורשת טיפול, ככל שתעלו על זה מוקדם יותר כך תגדילו את הסיכוי שהטיפול יצליח וימנעו נזקים בלתי הפיכים. אם לא התגלה דבר, לפחות הורדתם לכם את הבדיקה מהראש ואת האבן מהלב".

5. עזרו לגב שלכם

ד"ר רות גור, נוירוכירורגית ומומחית ברפואה לשיכוך כאב, מנהלת קהילת כאב:

"למניעת כאבי גב, בעיקר בתקופת החורף, אני ממליצה לשמור על משקל גוף תקין ולתחזק היטב את שרירי הגב והבטן. בחורף, כשקר, הגב כואב יותר - זו המציאות העגומה - ופעילות גופנית משפרת את זרימת הדם למפרקים ומסייעת למניעת כאב".

6. האכילו נכון את החיידקים שלכם 

פרופ' דן טרנר, מנהל היחידה לגסטרואנטרולוגיה ותזונה בילדים, המרכז הרפואי שערי צדק, מנהל קהילת קרוהן וקוליטיס:

"לאחרונה נוספו עדויות חדשות, מבוססות על מחקרים, שתורמות להבנת מקומה של התזונה בתהליכים פתולוגיים בגוף. המזון שאנו צורכים משפיע על הרכב החיידקים במעי, על חדירות דופן המעי לחיידקים ועל מערכת החיסון. כשאנו אוכלים אנו מאכילים גם את החיידקים במעי וכך משפיעים על הרכבם והאינטראקציה שלהם עם רירית המעי. יתרה מכך, נמצא כי כימיקלים רבים המוספים דרך קבע למזון תעשייתי עלולים לפגוע בתקינות רירית המעי וכך לעורר דלקת. הוכח גם כי תזונת אגן הים התיכון בריאה יותר מהתזונה המערבית. חשוב לנסות ולחזור לתזונה של אבות אבותינו. להמעיט במזון מתועש (כל דבר שיוצא מאריזה, שקית או קופסה), בסוכר, בפחמימות פשוטות, בשומן טראנס ושומן מן החי ולהרבות בירקות ופירות ודגים. אין ספק שצעד לכוון תזונה כזו מוריד את הסיכון למחלות רבות ומעלה בריאות ואורך ימים".

7. עשו סדר בתרופות

סימה לבני, רוקחת ומנהלת "המרכז לייעוץ תרופתי אישי", מנהלת פורום תרופות ורוקחות:

"בשנת 2016 הוכר והוסדר תפקידו ומעמדו של המקצוע המיוחד "רוקח קליני" בנוהל 156 של משרד הבריאות. בשנת 2017, אני מעודדת את כל לוקחי התרופות הכרוניות, גם אם הם מרגישים נפלא, לפנות לרופאים שלהם ולבקש בדיקה של רוקח קליני, למכלול הטיפול התרופתי שלהם, כדי להבטיח שכל התרופות, נחוצות, בטוחות, יעילות ונלקחות נכון. בעצם הדרישה, יבינו הקופות החולים, שב-2017 עומד להיות שינוי ומטופלים לא לוקחים עוד תרופות סתם מתוך הרגל..."

8. שמרו על העור

ד"ר חגית מץ, מומחית לרפואת עור ומין, סגנית מנהל מחלקת עור, אחראית מרפאת פסוריאזיס ופוטותרפיה, המרכז הרפואי תל אביב ע"ש סוראסקי, מנהלת תחום פסוריאזיס:

"זכרו שהגוף הוא לא לוח שאפשר למחוק והקפידו על טיפול מניעתי כדי להימנע מנזק מצטבר. אל תיחשפו לשמש – מבחינת העור אין שמש שהיא בריאה, וכדאי להקפיד על מסנני קרינה גם בחורף. לכו לרופא עור לבדיקת נקודות חן פעם בשנה. הקפידו על תזונה נכונה: יש מחלות ובעיות עור  - למשל דלקות, שפשפות ופטרת - שנלוות לעודף משקל וירידה במשקל יכולה לסייע מאוד בטיפול בהן".