רופאים מטפלים נכבדים ואזרחים יקרים:: אין דבר יותר קל ויותר פשוט (וגם יותר זול!) מאשר למנוע מחלות. הרי התכנית לפניכם: רפואה מונעת (Lifestyle Medicine ) היא הדרך הבטוחה , הקלה והזולה ביותר למניעת כל המחלות ( מלבד , מחלות פתאומיות כגון : תאונות, זיהומים והתדבקויות). כל שיש לעשות : למנוע חימצון (Oxydative Stress – OS = הרדיקאלים החופשיים ) על ידי חיסון מפניהם –היינו פעילות גופנית בריאה.= סגנון חיים בריא ,על ידי הגנה מפניהם - היינו תזונה בריאה, ועל ידי הסתגלות - היינו אורח חיים בריא. דברי פרופסור יהודה קידר זהירות ישראל משמידה עצמה מבפנים. "קיים משבר הולך וגדל בתחום בריאות הציבור, בסדר גודל בינלאומי", כתב עורך מגזין המדע 'סיינס' (Science, 304, 4 June 2004). משבר הבריאות אליו התייחס הוא התסמונת המטבולית. אלו שנפגעו סובלים מן התוצאות הפתולוגיות של התסמונת המטבולית, כגון: השמנת יתר, סוכרת סוג 2, ותופעות הקשורות לסוכרת סוג 2 (כגון עיוורון וקטיעת רגליים שנפגעו כתוצאה מהסוכרת) מחלות לב וכלי דם למיניהן ,סרטנים,מחלות חשוכות מרפא ומגוון מחלות נפוצות אחרות. קיימת רמה גבוהה מאד של התסמונת המטבולית ושל תחלואה ותמותה בעולם ובישראל. ארגון הבריאות העולמי (WHO) הביע דאגה עמוקה לנוכח מגיפה זו, שכן מיליארד בגירים ברחבי העולם סובלים מהתסמונת המטבולית . אם זו אינה הסכנה העיקרית לביו-ביטחון של העולם וישראל, מה כן ? מגפת התסמונת המטבולית העצומה הזו היא איננה תאונה אקולוגית פשוטה. ניתן להשוות מגיפה זו לנשק להשמדה המונית (WMD-Weapon for Mass Destruction). קווים מנחים ( (guidelines לפעילות הגופנית ולתזונה, הנפוצים בכל רחבי העולם - הם מביאים לסגנונות חיים בלתי אחראיים של ג'אנק (JL-Junk Lifestyle) (הכוללים את פירמידת המזון, ספירת קלוריות, חישוב היחס בין חומצת שומן רוויה לבין חומצת שומן בלתי רוויה (USFA/SAFA), גישות תזונתיות (דיאטת DASH), דיאטות 'יו-יו', דיאטות 'מונו', דיאטות 'מיני' ודיאטות 'אכול כפי יכולתך'; אימונים לא ראויים במכון כושר, ספינינג, שחייה, והליכה למרחקים ארוכים; ייעוץ כגון "רק תצעד לאורך הרחוב עד למשרד" ו- "אל תשתמש במעלית". ה-JL כולל אלמנטים כגון מזון ג'אנק ,דיאטות ג'אנק ,פעילות גופנית ג'אנק ,מגזיני ג'אנק ,ספרי בישול ג'אנק ,טלוויזיית ג'אנק .אינטרנט ג'אנק ,פרסום ג'אנק ורבים אחרים. ומעל לכל –העישון. ) קווים מנחים אלה גורמים - לתסמונת המטבולית קווים מנחים - להשמדה המונית (GMD-Guidelines for Mass Destruction). הגענו לשעה שסגנון החיים הויטאלי, (Vitality Lifestyle - VL) אינו עניין של בחירה אישית בה תוכל לומר "אני רוצה לעשות את זה אני אעשה את זה; אני לא רוצה לעשות את זה, לא אעשה את זה". הגענו (כמעט) לנקודת האל-חזור. 6 מתוך 10 מבוגרים ו-3 מתוך 10 ילדים בישראל סובלים מתסמונת מטבולית. דורות העתיד של ישראל מצויים בסיכון משמעותי. ישראל משמידה עצמה מבפנים. קיים צורך דחוף בביו-ביטחון לאומי בישראל. אין ספק שהמאבק במגפת התסמונת המטבולית צריך לעבור לראש סדר העדיפויות הביטחוני של ישראל. השמירה על ביו-הביטחון של המדינה חשובה יותר מכל דאגה אחרת בביטחון. האיום מתפשט בערמומיות. האויב הוא יותר מטרור במובן המקובל של המילה. התפשטות מגפת התסמונת המטבולית, בנקודת זמן זו, כאשר 60%-70% מהאוכלוסייה נגועים, מהווה איום משמעותי יותר מכל איום של טרור קונבנציונלי, והאיום האיראני.. התפשטות מגפת התסמונת המטבולית נובעת מ-"עיצות אחיתופל", במיוחד כאלה הניתנות על ידי ארגוני בריאות/תעשייה ושותפיהם, הקשורים לעתים קרובות לניגודי אינטרסים מסוגים שונים. גם מ"פסבדו-מדענים". ייעוץ מזיק בתחום התזונה והפעילות הגופנית והעישון הם הרשע העיקרי בעידן בו אנו חיים, זה הוא ה--GMD. סביר להניח שיידרשו עשורים רבים, לא שנים, לשינוי גישות מעוותות אלו, אשר גרמו כבר לנזק רב, שכן 6 מתוך 10 מבוגרים ו- 3 מתוך 10 ילדים בישראל כבר מראים סימנים של תסמונת מטבולית (השמנת יתר, LDLc גבוה וכד'). זהו גם תהליך שיזכה להתנגדות נחרצת מצד תעשיות, וגופים ממשלתיים שונים, אשר האינטרסים שלהם עשויים להיפגע. הדבר דומה להתנגשות בין שתי תרבויות שונות לחלוטין, "סגנון החיים של התסמונת המטבולית" נגד "סגנון החיים הויטאלי" (VL). ההתנגשות נובעת מהנחות הבסיס והגישות הספציפיות של "צרכני הג'אנק"Junk Consumers (J-CONS) כנגד אלו של "צרכני הויטאליות" Vitality Consumers (V-CONS). האויב, הקווים המנחים להשמדה המונית (GMD), הנו בעל שתי פנים. הוא משלב אידיאולוגיות פסבדו-רפואיות/מדעיות עם תעשיות הפסבדו-בריאות - המציבות סכנות גדולות כתוצאה מכוחן והשפעתן על הכלכלה. הרשו לי לומר את הדברים בבירור. תעשיית המזון וארגוני הכושר אינם האויב. חיים בריאים מצריכים גם תזונה וגם פעילות גופנית, אולם הם חייבים להיות מושתתים על רפואה מונעת (Lifestyle Medicine ) תזונה בריאה (Vitality Nutrition VN) , ופעילות גופנית בריאה (Vitality Exercise VE). כדי לעצור את מגפת התסמונת המטבולית, עלינו לחדול מלהקשיב לאידיאולוגיות הפסבדו-רפואיות/מדעיות, ולנטוש את ה-GMD הפסבדו-בריאותיים בתחומים הקריטיים של פעילות גופנית ותזונה. ממשלת ישראל חייבת לאמץ אסטרטגיה מניעתית (Lifestyle Intervention for Treatment AND Prevention) -שתעצור את התפשטות מגפת התסמונת המטבולית. אין ספק שאסטרטגיה זו צריכה להתמקד בכל הגורמים המקדמים את מגפת התסמונת המטבולית. לישראלים יש זכות לצפות ממשלתם להגן עליהם מפני מגיפה זו באמצעות יצירת יעדים רשמיים ומציאותיים, המלווים בהדרכה ובקווים מנחים ברורים לסגנון חיים ויטאלי (VL). אזרחי מדינת ישראל זכאים לראות סטנדרטים של פעולה ויעדים, כך שיוכלו לשפוט האם חלה עמידה ביעדי הפחתת רמת מגפת התסמונת המטבולית בישראל. על המנהיגים להבין את חומרת האיום על מדינת ישראל. הם חייבים להבין שסיכויי ההצלחה של המדיניות לסילוק איום זה בזמן הקרוב אינם גבוהים, ללא התערבות מצד הממשלה. על ממשלת ישראל לחוקק חוקי ביו-ביטחון חדשים. מומחי בריאות הציבור ומומחי ביטחון חייבים לנסח קוד ביו-ביטחון עבור מדענים מתחום מדעי החיים, שייצרו קווים מנחים מציאותיים לפעילות גופנית ותזונה. יש להשקיע מחשבה רבה בפיתוח קווים מנחים אלו, כך שיוכלו לשמש כל אחד בארץ לטובת השגת ולשמירה על סגנון חיים ויטאלי (VL). בעידן של טרור בין לאומי, זוהי הדרך היחידה בה יוכלו הישראלים להילחם באיום שמגפה זו מציבה. על מנת שקווים מנחים אלה יצליחו, יש להדריך/לחנך את כל אזרחי ישראל לפעילות גופנית סבירה , ולבחירות בריאותיות מתוך מגוון מאוזן של מזון – תזונה בריאה. לזה נקרא בשמו רפואה מונעת סגנון חיים בריאה לאכות ואריכות חיים באושר כדי להדריך/לחנך את כל אזרחי ישראל לפעילות גופנית ותזונה השווה לכל נפש בישראל, לנפש בריאה בגוף בריא. ארגון ממשלתי, האחראי לניסוחם של קווים מנחים לסגנון חיים בריא– דוגמת VE ו-VN – יהווה את הפתרון הטוב ביותר - בעתיד. ארגון זה יהיה חייב להיות מחויב לאינטרס של הצרכנים, ולא לזה של התעשיינים. ביו-הביטחון של המדינה צריך לעמוד בראש סדר העדיפויות. כל פרט בישראל חייב למלא את חלקו על ידי השבת מלחמה כנגד התסמונת המטבולית. * ביו-ביטחון: למרות שמדענים משתמשים במונח זה בהקשר למאמצים שהם מפעילים בכדי למנוע מיבול נגוע וחיות משק נגועות לחצות גבולות מדיניים, הרחבתי את משמעותו של המונח על מנת שיכלול גם את מגפת התסמונת המטבולית. (ראה גם: Science, 305:1706, 17 September 2004 "הקפיטליזם השתלט על שוק הבריאות". אחת הבעיות החריפות בתחום הבריאות היא ההשקעה המצומצמת במניעת מחלות וההשקעה המוגזמת בפיתוח תרופות , גם כאלה שתרומתן לבריאות זניחה. ... כבר כיום אנחנו יודעים שסוגים שונים רבים של סרטן קשורים לסגנון חיים... לעומת זאת הכסף הגדול מושקע בטיפולים דווקא , ולא במניעה... השוק לא מעוניין במניעה , מכיוון שהיא לא מובילה להצלחה כלכלית ולא גורמת לאנשים לקנות תרופות :"הקפיטליזם השתלט על שוק הבריאות". מדענים עושים מחקרים על התחום הטיפולי , ומזניחים את תחום המניעתי." טוען פרופ' יוסף ירדן , מזכיר המועצה הלאומית למחקר ופיתוח, דקאן המחלקה לביולוגיה במכון ויצמן וחוקר סרטן מפורסם. The Marker יון ו' 16 במאי 2008 עמ' 2 "תזונה מאוזנת/בריאה לאיכות ואריכות חיים באושר " אכלו "קצת מהרבה מינים וסוגים ולא הרבה מקצת מינים וסוגים". אכלו "כל מה שתרצו אבל לא כמה שתרצו" אכול 7 פעמים ביום למניעה שיבוש של תהליכי חילוף החומרים בגוף המזון לא בהכרח צריך להיות טעים ,אבל בהכרח צריך להיות מתאים לתאי הגוף כדי למנועה חימצון -עקה חימצונית- המקור לכול המחלות "תזונה מאוזנת/בריאה"- היא תערובת של אבות המזון ,המורכבת מארבע קבוצות המזון: ירקות 25% מומלץ על טריים בלבד. פירות 25% העונה בלבד מומלץ על טריים בלבד. חלבונים 25% (דגים/ביצים/בשר/חלב/מוצרי חלב). ופחמימות, 25% (* לחם מחיטה מלאה * לחם משיפון * פסטה מקמח מלא *אורז בסמטי, אורז מלא * שיבולת שועל * קינואה * כוסמת * תפו"א ירושלמי * תפו"א מתוק * קיטניות לחם/ת"א/בטטה/אורז וכיו"ב). אכול :מהירקות / ופירות- 5 צבעים - 5 טעמים 5 ריחות 5 צורות 5 מירקמים היינו = 25 סוגים מזונות המפעילים את מנגנוני הגנה בגופנו נגד החימצון - כל יום - וזו היא רפואה מונעת - ולא תדעו עוד מחלות בחיים שלכם . עשה גם פעילות גופנית מבריאה . יש לזכור לאכול "קצת מהרבה מינים וסוגים ולא הרבה מקצת מינים וסוגים". בכמות של כ-20 גרם לקילוגרם משקל גוף הרצוי (ולא המצוי!) ביממה. בהנחה שמשקל גופך הרצוי 60 ק"ג 20x = 1 ק"ג ו-200 גרם מארבעה רבעים : ירקות+ פירות+ חלבונים + פחמימות (25% = 5x 60 גרם - כל אחת), שאתה אמור לאכול בסך הכול כ- 120 ביסים ("כזיתים" = 10 גרם בממוצע) בכ- 7 אכילות/ארוחות במשך היום . פרוט רב ומדייק יותר תוכל לקרוא בספרי :"סגנון חיים בריא"/"תזונה בריאה" כרך 2. של פרופ' יהודה קידר ניתן לרכוש את הספרים מדליה ודוד המרכז לבריאות טבעית יש להבחין בין ייעוץ/הדרכה :"על בסיס המזון" FB ( FB food-based) , לבין "המזינים שבמזון" NB שבמזון (NB nutrient-based ) שבמזון. עד היום התזונאים/ות יועצים ומדריכים על פי היסודות המזינים שבמזון- NB (כגון : שיעור/כמות של הויטמינים והמינרלים למיניהם ושמנים/שומנים כגון אומגה 3 וכיו"ב שהאדם זקוק ביממה). עתה , המחקרים מראים שמגפת :"התסמונת המטבולית" (metaboilic syndrom -MTS)היא תוצאה של ההתמקדות ב-NB ולא ב- FB .ולכן, אין תועלת ביעוץ והדרכה שמתבססת על יסודות וירטואלים : (קלוריות/מיקרו-מיליגרמים של ויטאמינים ומינראלים =NB) אלא, יש להדגיש את ה-FB : (הירקות והפירות חלבונים ופחמימות= FB לדוגמה : מהמזון היומי צריך להיות מבוסס על 25% ירקות טריים 25%פירות טריים (מחצית מהכמות הצריכה היומית) 25% חלבונים (דגים/ביצים/בשר/חלב/מוצרי חלב/ אגוזים למיניהם) 25% פחמימות (לחם/אורז/ת"א/בטטה/וכיו"ב), ואין שום תועלת לבריאות האדם מהנתונים של ה-NB מלבד שזו הדרכה לצריכת תוספי מזון (והלוא הכלל הידוע הוא : כל המוסיף על המזון האמיתי/טבעי- גורע). פעילות גופנית בריאה -"בריאות טבעית" בתורת הצ'י-קונג =המדע והאומנות של הריפוי בתנועה ובאנרגיה. צ'י = אנרגיית החיים, קונג = שליטה. תורת הצ'י-קונג היא שיטת תנועה סינית לחידוש הנעורים ולמניעת מחלות, בדרך הוליסטית המשלבת עבודה על הגוף ועל הנפש תוך הקשבה לחוקי הטבע . חיזוק השרירים הקדמיים והאחוריים "בריאות טיבעית " או "כושר גופני " ? "אפקט האימון" בבריאות הטבעית מחסן את כל תאי הגוף מפני חימצון- שהוא אבי אבות של כל המחלות - וזו היא "רפואה מונעת כאורח חיים " ובתהליך גם מפעילים את כל מערכות הגוף (מערכת לב ריאה וכלי דם/מערכת שרירים/מערכת מפרקים/ מערכת עצבים ואפילו מערכת העיכול ועוד)ואין פציעות מפעילות גופנית שנעשית ברמה של 60%-70% של הדופק המירבי. אולם אם "כושר גופני " כי אז ישנם סוגים שונים של ספורט, וכל ספורט לאורך זמן יש גם את "פציעות הספורט " הייחודיות.ספורט נעשה ברמה של מעל ל - 70% של הדופק המירבי , שמחמצן את הגוף חימצון יתר. דבר שלא ממולץ לבני אדם כצד למדוד את הדופק המירבי בפעלות גופנית מתונה על פי התחושה - בלבד. כאשר אתם מתאמנים ושואלים את עצמכם : "האם זה קל לי מדי/ או האם זה קשה לי מדי" - ולהתאים את הקצב ל"לא קל/לא קשה". אין צורך : לא במד- דופק, ואין צורך למדוד דופק - רק תחושה עצמית בלבד חשוב מאוד לזכור את זה בזמן הפעילת הגופנית המתונה ולהקפיד על זה מאוד כמעט כל דבר טוב ניתן לשיפור. הדבר נכון גם לגבי הליכה, אותה ניתן לשדרג לרמה של פעילות גופנית בריאה בעזרת תוספת של ממד אחורי. במקום לפסוע בכיוון אחד כל הזמן, כאשר אתם מבצעים פעילות גופנית בריאה , - אתם פוסעים לפנים כארבע פסיעות , ולאחור כארבע פסיעות –כריקוד- "בריאות טבעית" - ומפיקים את מרב התועלת הבריאותית משרירי הרגל החזיתיים והאחוריים כאחד. באמצעות ביצוע פסיעות לפנים ולאחור אתם מפעילים מספר כפול של שרירים, המהווים את הכוח המניע להגדלת צריכת החמצן. השימוש לסירוגין בשריריה הגדולים של הרגל מהווה את הדרך הטובה ביותר לשיפור הבריאות בזמן הקצר ביותר, ובמאמץ המועט ביותר. להלן מספר הסברים על האופן בו עובדת הפעילות הגופנית הבריאה: · פעילות גופנית בריאה –"בבריאות טבעית" - שורפת אנרגיה בקצב כמעט כפול מזה של הליכה בכיוון אחד משום שמופעלים בה לסירוגין גם שרירים קדמיים וגם שרירים אחוריים. באמצעות, תוכלו להשיג בטן שטוחה וגוף מחוטב בעל רמה אידיאלית של שומן, במחצית הזמן והמאמץ הנדרשים בצעידה למרחקים. · ההפעלה לסירוגין של שרירים פעילים (אגוניסטים) ושרירים נוגדים (אנטגוניסטים) מחזקת את שני סוגי השרירים. מאמצת לסירוגין את שריר העכוז בעת הפסיעה לפנים ואת המותניים (השרירים "הארבע-ראשיים) בעת הפסיעה לאחור. · כאשר מפעילים את כל אחת מקבוצות השרירים, שרירים משניים משמשים גם הם ליצירת שיווי משקל והתנגדות. מערכת השרירים כולה מתחזקת ומגינה על השרירים מפני נזק הנובע ממאמץ פתאומי. במלים אחרות, מבטיחה את בריאותה של מערכת השרירים כולה. · כאשר שרירים עיקריים ומתנגדים מופעלים לסירוגין, נהנים השרירים מפרקי זמן של מנוחה אקטיבית, המהווים את המפתח להתפתחותם. תוכלו להגדיל את נפחם וכוחם של השרירים במאמץ מינימאלי, מבלי להסתכן בפגיעה בהם. · לפעילות גופנית בריאה – "בבריאות טבעית" -יתרון טכני בעזרתו תוכלו להפיק יותר תועלת בפחות זמן, משום שתעבדו על שתי קבוצות של שרירים בעת ובעונה אחת. פסיעה לפנים ולאחור – "בריאות טבעית" - מפעילה את שרירי הרגליים, מהאגן ועד קצות האצבעות, ומחזקת את כל מערכות השרירים, האחוריים והקדמיים, בעת ובעונה אחת ובאופן אחיד. איזון זה חיוני, לא רק ליציבה בהליכה, אלא גם ליציבות בהליכה ולמניעת נפילות ופציעות. נוסף על כך, שרירים אלה תורמים לביצוע "פעילויות יום-יומיות". ועוד ,פסיעה לפנים ולאחור –"בריאות טבעית" - השפעה שונה על השרירים, על הביוכימיה ועל חילוף החומרים – ובייחוד על רמות השומנים (כולסטרול וטריגליצרידים) והסוכר בדם. בעת פסיעה לפנים , כיפוף הברך מביא לקיצור שרירי הרגל הכופפים. בעת פסיעה לאחור ), גורם יישור הברך למתיחת שרירי הרגל הפושטים. קיימות ראיות פיזיולוגיות ומולקולאריות חותכות לכך ששומנים וסוכרים בדם הנם מקור האנרגיה ברקמות שרירי השלד. פסיעה לפנים ולאחור מפעילה צורה חלופית של מקור אנרגיה זה. במהלך פסיעה לפנים השומנים מפורקים בקצב מהיר יותר כתוצאה מפעילותם של השרירים הכופפים. הדבר תורם לבריאות הלב. בעת פסיעה לאחור הסוכרים מפורקים בקצב מהיר יותר כתוצאה מפעולת השרירים הפושטים. הדבר מפחית את הסיכון ללקות בקדם-סוכרת, סוכרת ובסרטן, ותורם למצב הבריאות הכללי. מדוע דווקא 4 צעדים קדימה ואחורה ? כדי להפעיל את הלב בקצב של 60% עד 70% של הדופק המירבי (220-גיל)במשך חצי שעה רצוף,בביטחון, ובביטיחות - זה פחות או יותר הנדרש. אבל בוא לא נהייה פנטיים: אם תצעדו 5-6 צעדים עדיין תהיוי בתחום הסביר (אבל לא פחות מ- 3 צעדים אחורה!!!). בוא נאמץ פסיעות לפנים ולאחור את ה-"הבריאות הטבעית " ויש להוסיף לקצב שירה . זמן המומלץ לפעילות גופנית בריאה "בריאות טבעית" הזמן הממולץ לפעילות גופנית בריאה "בריאות טבעית " במשך חצי שעה כול יום ,העדיפות בן השעות 17 - 20 לפנות ערב המקום המומלץ הוא הבית בלבד , רק דקה, עוד דקה עד 30 דקות ליום איך עושים זאת? קומו ממקומכם ועשו שני צעדים קדימה ושני צעדים אחורה בהתחלה ולאחר עשו ארבע צעדים קדימה וארבע צעדים אחורה . הרימו את הרצועה הויטלית שבידכם כלפי מעלה, ולצדדים, תמתחו את השרירים, תגמישו את המפרקים ואת כל הגוף, בעת הריקוד. והעיקר - שירו כל שיר שיעלה בראשכם. (את הרצועה הויטלית ניתן לרכוש מדליה ודוד המרכז לבריאות וריפוי טבעי עצמי ) הריקוד הזה מגביר את יכולת הגוף שלכם לצרוך יותר חמצן (דבר שמחזק את מערכת לב ריאה וכלי דם), וגם יחסן את הגוף מפני החימצון (הרדיקלים החופשיים הגורמים למחלות) על ידי הגנה על תאי הגוף. כל דקה של ריקוד מפחיתה לפחות גרם אחד ממשקל הגוף. לאחר 30 דקות, כל דקה נוספת מפחיתה לפחות גרם אחד משומן הגוף. ניתן גם להכפיל את קצב הפחתת משקל ושומן הגוף, באם נוסיף עוד זמן לריקוד. ניתן להתחיל בקלות ממש: התחילו בדקה אחת של ריקוד בכל שעה - ביום הראשון, והוסיפו דקה נוספת בכל שעה כל יום נוסף. צריך להגיע ל-30 דקות של הריקוד בכל יום (ובואו נקווה לשמור על הבריאות גם בימי שלום בבית). גופכם וכל שריריכם יתרגלו למאמץ בהדרגה. דרך זו מיועדת גם לחסרי ניסיון וגם לבעלי ניסיון בפעילות גופנית. יתרונותיה הבריאותיים של השיטה: 1. שיפור תפקודה של מערכת העצבים האוטונומית, מרגיעה את הנפש והמורידה את קצב הלב ומגדילה את יתרת סבולת הלב. 2. הגברת רגישות השרירים לאינסולין, ואת העברת הסוכר (גלוקוזה) ממחזור הדם אל השרירים. 3. הפחתת הסיכון ללקות בסוכרת, ללא כל קשר לאחוז השומן בגוף. 4. חיזוק השרירים ומניעת סרקופניה (דלדול שרירים), אוסטאופניה (בריחת סידן), ואוסטאופורוזיס (שבירות עצם). 5. שיפור מצב עור הפנים, הצערת העור ושמירתו צעיר. 6. שיפור שיווי המשקל ומניעת נפילות. 7. שיפור יעיל של הגמישות, ובייחוד גמישות עמוד השדרה. 8. פעילות גופנית זו גם גורמת ל"הלם גנטי", המסייע בהגנת הגוף מפני מחלות ובייחוד מפני מחלות ממארות ומסכנות חיים. מה זה פעילות גפנית מבריאה ? לפעילות הגופנית הבריאה ומבריאה יתרונות רבים על פני "סתם הליכה , אפילו הליכה למרחקים. המרחק שתעברו בהליכה אינו תורם לבריאות, והבריאות אינה תלויה במרחק. קצב הפסיעה (המאמץ) והזמן המושקע הם הגורמים המשפיעים באמת. ניתן לבצע פעילות מבריאה בכל מקום ובכל זמן, אפילו במהלך טיסה ארוכה. כאמור הדבר החשוב מכל הוא שניתן לבצע פעילות מבריאה כמעט בכל מקום בבית: בסלון, בחדר השינה, בחצר. למעשה, ניתן לבצע פעילות מבריאה בכל שטח באורך 2-3 מטרים. הציוד היחיד הדרוש, כאמור, הוא הרצועה שמכונה הרצועה הויטאלית ניתן לרכוש אותה מדליה ודוד . היא חיונית מכיוון שהיא משפרת את יעילות האימון. המאמץ הנדרש הוא ברמה שניתן להגדירה כ"לא קלה/לא קשה", כדי להגיע ל-60-70 אחוזים מקצב הדופק המרבי במשך כחצי שעה ביום. ניתן להתחיל בביצוע פעילות מבריאה באחד משני אופנים. או בהדרגה כפי שמתואר למעלה, החל מדקה אחת בכל שעה. דרך זו מיועדת לחסרי ניסיון או לבעלי ניסיון מועט בפעילות גופנית. ניתן להתחיל גם במקטעים. התחילו הפעילות מבריאה ביום הראשון, עם מחזור באורך שלוש דקות. במהלך הדקה הראשונה, התאמנו ברמה "קלה מאד"; במהלך הדקה השנייה, התאמנו ברמה "קלה", ובדקה השלישית עברו לרמה "לא קלה/לא קשה". חיזרו על המחזור במשך 30 דקות. בכל יום, הוסיפו דקה של רמה "לא קלה/לא קשה", ועד סוף החודש תבצעו פעילות מבריאה במשך 30 דקות בקצב הרצוי. דרך זו מתאימה לאלו מכם שהיו פעילים מלכתחילה. בכל דרך שתבחרו להתחיל ב-פעילות מבריאה , מומלץ לכלול תרגילים עם הרצועה, ולבנות בהדרגה את כוחכם עד שתהיו מסוגלים לבצע כ-12 תרגילים. לאחר חודש אחד בלבד, תוכלו לאמן את כל שריריכם (מנועי הגוף), מתחת לחגורה (שרירי הרגליים והמותניים) וגם מעליה (שרירי הגב, הבטן והזרועות). כאשר כל השרירים פעילים, גדלה יכולת צריכת החמצן של הגוף, והוא פועל כמשאבת חמצן גדולה ויעילה הצי' קונג היא שיטת תרגול סינית קדומה, המיועדת להזרים מחדש את האנרגיה הטמונה בגופנו לשם ריפוי והחלמה . עיונכם בלינק המצורף http://chikong.wincol.ac.il/clips.htm לכול לקוחותנו ניתנת בחינם ב 5 שפות : עברית , פרסית , אנגלית ,רוסית תרגולי הצי' קונג למניעה ריפוי וחלמה http://www.elisapir.co.il/gallery.html#chi שירה וצליל מעניקים מבט חדש על החיים. שירה וצלילים משפיעים על גלי המוח באמצעות תהליך המערב אורך-גל ותהודה. השפעת זו ידועה כבר משחר ההיסטוריה. כדי להדגים זאת, כל שצריך לעשות הוא להיזכר בשירת דוד או ביצירות דומות מן העבר הרחוק. כיום, תהודה, טון ושירה משמשים כאמצעי טיפולי בבתי חולים ברחבי העולם ליצירת "נפש בריאה בגוף בריא" . פסיכולוגים בכל העולם משתמשים בטיפול סונו-דינאמי (ST) (המכונה גם טיפול טונאלי או ריפוי במוזיקה) להקלה על מועקה רגשית ונפשית (MES), להורדת לחץ הדם, להקלה על כאב, לשיפור התנועה ושיווי המשקל, ולשיפור סבולת השרירים והלב. לצלילים יש רום, תנודה, תהודה, עוצמה הנמדדת בדציבלים, אורך-גל, נפח ומקצב. כאשר העוצמה נמוכה, היא משפיעה על פלג הגוף התחתון; כאשר היא גבוהה, היא משפיעה על חלקי הגוף העליונים. את השפעות העוצמה מסדירים הקוד האודיו (שמיעתי)- נוירוני (עצבי) (audio neuron codes - ANC) המשפיעים על כל מערכות הגוף, לרבות האיברים הפנימיים. השפעותיה הטיפוליות מורגשות דרך עצב הואגוס (vagus), המשפיע על נפש האדם, לטוב ולרע. צלילים של תנועות ארוכות, וככל שהם ארוכים יותר – כך ייטב, משפיעים על הנפש ומסייעים רבות בהפחתת MES. הפקה של צלילים אלו במשך חמש דקות נחשבת ל"עיסוי לקרביים". עם זאת, רק לצלילים ותהודה טבעיים, הנשמעים באופן חופשי ולא באמצעות אוזניות, יש השפעה מסוג זה. אורכי-הגל של המוח ושל מערכת העצבים מושפעים דרך נוירוני הקורטקס הפרה-מוטורי (Pre-Motor Cortex Neurons - PMCN) הממוקם באזור ברוקה (Broca area) של המוח. כדי להפיק השפעה חיובית, בריאותית וטיפולית זו, שירו או זמזמו בעת ביצוע פעילות גופנית בריאה (VaD). עליית וירידת הצלילים והתהודה יהוו עבורכם טיפול במוזיקה. יהיו לכך תוצאות חיוביות בהתמודדות עם מועקה, כאבים בכל הגוף (fibromyalgia) או כאבי גב וצוואר (myofascial syndrome), עייפות יתר, דיכאון, יתר לחץ דם, דופק מואץ וצריכת החמצן. טיפול זה יכול לסייע במאבק בכל המחלות הנפוצות. מחלקות שונות בבתי חולים – לרבות פסיכיאטרייה, רפואת שיניים, הפחתת משקל, הוספיס, טרום לידה, מחלות כרוניות, אלצהיימר וגריאטריה וכן ענפי רפואה שונים עושים שימוש בסוג זה של רפואה אלטרנטיבית. היא מסייעת ביצירת הרמוניה במערכות הגוף או, במלים אחרות, מסייעת ביצירת "נפש בריאה בגוף בריא". לכל איבר בגוף קוד אודיו נוירוני (ANC) משלו. שירה וצליל מעניקים מבט חדש על החיים. הם מעוררים את שני חצאי המוח – את החצי החם, היצירתי והרגשי ואת החצי הקר, הלוגי והאינטלקטואלי. כאשר הם פועלים יחדיו, הם משפיעים לטובה על הנפש. "ולקח דוד את הכינור וניגן בידו ורוח לשאול וטוב לו וסרה מעליו רוח הרעה" (שמואל א', ט"ז, כ"ג) לא להפסיק לשיר כאשר רוקדים ועוד, זה חינם אין כסף, ולא צריך ללמוד - כל אחד יכול, בכל מקום, בכל עת - לפי יכולתו. בהצלחה ----------------------------------- ראה : Scientific American, 291:5, 69, November 2004.וגם סגנון חיים בריא, פעילות גופנית,פרופ' יהודה קידר הוצאת כותרות 2007, עמ, 57-56 (להשיג בכל חנויות הספרים בארץ, באנגלית ב-www.Amazon.com/books ,Ervin Kedar כן ראה www.israelshelanustyle.co.il או www.kedarstyle.com ראה: “Prediabetes” AND the Metabolic Syndrome 1st International Congress’ Book of Abstracts, H. Drexel, p. 21, Berlin 13-16, 2005 על כן באו ללמוד את מה שלא רוצים שתדעו רפואה מונעת סגנון חיים בריא ובריאות טבעית כדי להדריך/לחנך את כל אזרחי ישראל לפעילות גופנית ותזונה השווה לכל נפש בישראל, לנפש בריאה בגוף בריא לאיכות ואריכות חיים באושר . למניעה ריפוי והחלמה של כול חולי ומחלה לתאום פגישה 09-8846105/6 סקס ומין נוגדי החימצון הטוב ביותר · מין: נוגד החימצון הטוב ביותר · · המוח מפריש אוקסיטוצין DHEA במהלך הפעילות המינית. חומר זה הינו נוגד חימצון המפחית את העקה החימצונית (OS). · המין מפחית לחצים (stress), ולחץ נפשי מגביר את העקה החימצונית (OS) היא גורם המשפיע מאד על תהליך החימצון. · הגוף מפריש אנדורפינים במהלך האורגזמה. האנדורפינים הינם משכחי כאבים המשפיעים ביעילות על כאבים כרוניים, כאבי ראש וכאבים בשרירים ובמפרקים. התירוץ הנפוץ של "לא הלילה מותק, יש לי כאב ראש", הינו דוקא סיבה טובה מאד לקיים יחסי מין! · המין מגביר את צריכת החמצן (OC). אולם, אם נבחן אותו כפעילות גופנית, לא ניתן להשוות את ערכו ליתרונות שניתן להפיק מהוויט-א-ריקוד (ראה ספרי "סגנון חיים בריא" כרך 1.) · המין מגביר את יעילות המערכת החיסונית מאחר והוא מפחית את רמת החימצון ואת העקה החימצונית. המין משפר את יכולות ההגנה של הגוף כנגד זיהומים נפוצים כגון הצטננויות, ואפילו כנגד שפעות. · במידה ובני הזוג יקיימו יחסי מין סדירים, הם יחיו לאורך זמן רב יותר, זאת מאחר וקיים קשר ישיר בין אורגזמות הנחוות בצורה סדירה לבין אריכות ימים. · יתרון אחר של חיי המין הוא שהמין מסייע לנו להפחית במשקל. אדם בוגר מאבד גרם אחד ממשקל גופו בדקה אחת של פעילות מינית נמרצת. אם האקט נמשך 30 דקות, כל אחד מבני הזוג מאבד 30 גרם ממשקלו (לא שומן). בכל דקה מעבר ל-30 הדקות, כל אחד מבני הזוג מאבד גם גרם אחד של שומן-גוף-יתר. · מין טוב מחבר בין בני הזוג, עוזר לחדש את חיי האהבה, מרענן את מערכת היחסים עד לרמות שהיו קיימות בעבר, ומשפר את השנים שיבואו בעתיד." סקס המפתח לחיים בריאים וארוכים כל אדם צריך לקיים סקס כרפואה מונעת מחלות. נשאל באיזו תדירות? שיעור התמותה בקרב אנשים החווים 100 אורגזמות בשנה (כלומר שתי אורגזמות בשבוע) נמוך בכ-65% מאנשים החווים רק 10 אורגזמות במהלך השנה (או פחות מאחת לחודש). מערכת הגנה נוגדת חימצון אנדמית (Endemic Antioxidant Defense System – EADS) מערכת ה-EADS הנחוצה למען בריות טובה נובעת מהאנרגיה המופקת במהלך תהליך הרבייה. מערכת ה-EADS מחזקת את תהליכי חילוף החומרים בגוף וגורמת לכך שהגוף יהיה יעל יותר כנגד ההשפעות של העקה החימצונית (OS). ככל שמערכת הרבייה יעילה יותר, כך מערכת ה-EADS תהיה חזקה יותר ונוכל לחיות חיים בריאים יותר. זכרו! מין הינו המפתח לחיים בריאים יותר הן לנשים והן לגברים. כמה יחסי מין מומלץ? ( RAS – (Recommended Allowance of Sex יחסי המין המומלץ: RAS = 9-(a/10) כאשר a = גיל לדוגמא: עבור אדם בן 30, נורמת הסקס היא: 6 = 3 – 9, כלומר 6 פעמים בשבוע עבור אדם בן 50, נורמת הסקס היא: 4 = 5 – 9, כלומר 4 פעמים בשבוע · נשים צריכות להעניק מגה סקס לבני הזוג שלהן: זהו הביצוע המצופה מבת הזוג (EP – Expected Performance). · גברים צריכים להעניק מולטי מגה סקס לבנות זוגם: זוהי הכמות המצופה מבן הזוג (EA – Expected Allowance). הוויטמין היחיד המומלץ הוא ויטמין ס [ S(ex) ] – וויט-א-סקס. צרכו אותו על מנת שתשפרו את איכות חייכם ואת תוחלת חייכם. נורמת הסקס · עבור גבר בן 50: 4 פעמים בשבוע / 5 דקות להגיע לפורקן / ברמה "לא קלה (מדי) / לא קשה "מדי" · עבור אישה בת 50: מספר פעמים בלתי מוגבל ללא אורגזמה / מלווה באורגזמה, מספר ספציפי של פעמים, אותו הדין לגבי הגברים – 4 פעמים בשבוע / 8 דקות להגיע לאורגזמה / ברמה "מעט קשה" בהצלחה *חיים בריאים , "סגנון חיים בריא", הוצאת כותרות,עמ' 20-39 ,2007 (בסטימצקי ובכל חנויות הספרים - או אצלי המחבר). 12 סיבות בריאות מדוע כדאי לעשות סקס לא בגלל האהבה, לא בגלל התשוקה, לא בגלל ההנאה. 12 סיבות בריאותיות שיגרמו לכם לזנק מיד למיטה. הלאה הסרטן, ברוכים הבאים שינה טובה, מערכת חיסון משופרת וחיים ארוכים ואיכותיים אלון הגר למה אתם עושים את זה? אם לשפוט לפי מחקר של אוניברסיטת טקסס, שפורסם בשנה שעברה בכתב העת Archives of Sexual Behavior, לאנשים יש לא פחות מ־237 סיבות להיסחף לסקס. משיכה טהורה לפרטנר, חוויה פיזית של הנאה, אהבה, השתוקקות מצד בן הזוג, שאיפה להעמיק את היחסים וסקרנות הן בין הסיבות הדומיננטיות ביותר. גם מניעים כמו רצון לנקום, שאיפה להתקדם בסטטוס החברתי או ניסיון להשיג עבודה וכסף תופסים מקום של כבוד ברשימה הזאת. ומה בנוגע לרצון לשפר את הבריאות? רק מעטים העלו את הסיבה הזאת על דעתם. בדיקות השתן והדם הקרובות שלכם הן אולי לא תירוץ טוב מספיק כדי לעורר מחדש חיי מין גוססים. ובכל זאת, אי אפשר להתעלם מהנתונים: סקס מספק, הנעשה מתוך התלהבות הדדית, בתוך יחסים מונוגמיים ויציבים, עשוי בהחלט לתרום לשיפור המצב הפיזיולוגי, המנטלי, הרגשי והרוחני שלכם. מה שנקרא במילים אחרות ה־Well Being, או אם תרצו: Sex Being. אז אם בריאות עושה לכם את זה, הנה 12 סיבות בריאותית שבגללן שווה להיכנס למיטה. 1. כי תחיו יותר באחד המחקרים המהימנים ביותר שבדקו את הקשר בין תדירות קיום יחסי מין לבריאות עקבו חוקרים מאוניברסיטת קווינס בבלפסט במשך עשור אחר שיעור התמותה של 918 גברים בגיל העמידה. במחקר, שפורסם בשנת 1997 ב־British Medical Journal, נמצא כי בקרב גברים שדיווחו על שכיחות גבוהה של אורגזמות (שתיים ומעלה בשבוע) שיעור התמותה היה נמוך פי שניים בהשוואה לגברים שחיי המין שלהם היו אינטנסיביים פחות. טוב ללב ומקטין הסיכון ללקות בשבץ 2. כי הלב שלכם יהיה חזק יותר יותר מדי אנשים עדיין מאמינים שמאמץ יתר בסקס עלול לגרום לשבץ או להתקף לב, אבל נראה שיחסי מין דווקא מועילים למשאבת הדם המרכזית של הגוף. במעקב על המחקר שנערך באוניברסיטת קווינס בשנת 2001 התמקדו החוקרים בבריאות הלב וכלי הדם. הם הפריכו את המיתוס על קשר בין יחסי מין לשבץ או להתקף לב, ואף הרבה מעבר לכך: במחקרם, שפורסם ב־Journal of Epidemiology and Community Health, הם גילו כי גם כשמביאים בחשבון גיל וגורמי סיכון אחרים, קיום יחסי מין בתדירות גבוהה מפחית ב־50% את הסיכון להתקף לב או לשבץ. 3. כי סרטן הערמונית ידלג עליכם שפיכות רבות הן גם תרופה בדוקה נגד סרטן הערמונית, כך לפחות עולה ממחקר שערכו חוקרים אוסטרלים ושתוצאותיו פורסמו לאחרונה ב־British Journal of Urology International. החוקרים התחקו אחר עברם של גברים שאובחנו כחולים בסרטן הערמונית לעומת כאלה שלא, ומצאו כי גברים ששפכו לפחות חמש פעמים בשבוע במהלך שנות ה־20 שלהם הפחיתו ב־30% את הסיכון לכך שיפתחו סרטן ערמונית במהלך חייהם. במחקר נוסף, שפורסם ב־Journal of the American Medical Association, נמצא כי גברים מבוגרים ששפכו 21 פעמים בחודש ויותר היו בסיכון נמוך יותר לסרטן הערמונית בהשוואה לכאלה ששפכו 4־7 פעמים בחודש. כשמדובר במחלה זו, השפיכות בהחלט אינן מוגבלות ליחסי מין. אוננות עושה את העבודה לא פחות טוב, ובמקרים רבים היא יעילה אפילו יותר. בכל מקרה, אם לשפוט לפי הערכות אורולוגים, אוננות עדיפה לערמונית מאשר יחסים מזדמנים. ריבוי פרטנרים מיניים, כך מתברר, עלול להגביר ב־40% את הסיכון לפתח סרטן ערמונית. להקטנת הסיכון ללקות בסרטן הערמונית וסרטן השד 4. כי סרטן השד ידלג עליכן סקס טוב לא רק לצרות של גברים: ממחקר שנערך בקרב 146 נשים צרפתיות עולה כי פעילות מינית קבועה יכולה לסייע למניעת סרטן השד. המסקנה הזאת משתמעת מתוצאות המחקר, שלפיהן השיעור הגבוה ביותר של סרטן השד היה בקרב נשים חסרות פרטנר מיני או כאלה שעשו סקס פחות מפעם בחודש. 5. כי הגוף שלכם יהיה מחוסן יותר סקס ככלל מסייע למערכת החיסונית: קיום יחסים פעם או פעמיים בשבוע נמצא קשור לרמות גבוהות יותר של נוגדן הנקרא אימונוגלובין A או igA. נוגדן זה עשוי להגן על הגוף מפני התקררויות, שפעות וזיהומים שונים. מדענים מאוניברסיטת ווילקס בפנסילבניה, ארצות הברית, בדקו את רמות ה־igA בקרב 112 תלמידי קולג' שהתבקשו לדווח על תדירות יחסי המין שלהם. בקרב הסטודנטים שסווגו לקבוצת יחסי המין השכיחים נמצאו רמות גבוהות יותר ב־30% של הנוגדן igA בהשוואה לרמותיו בקרב גברים שהתנזרו ממין או קיימו יחסים פחות מפעם בשבוע. 6. כי תישנו טוב יותר סיבה בריאותית שאנשים בהחלט מודעים לה היא תרומת הסקס לשינה. במהלך האורגזמה הגוף מייצר אוקסיטוצין, הורמון שנמצא קשור למגוון השפעות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות חיוביות – ובראשן הקלה בהירדמות. במחקר שנערך בארצות הברית בשנת 2000 נמצא כי 32% מבין 1,866 נשים שסבלו מהפרעות שינה דיווחו על כך שאוננו כדי לשפר את שנתן. במובן זה האוקסיטוצין משמש כגלולה טבעית נגד נדודי שינה. 7. כי לא תרגישו כאב סקס עשוי להקל על מגוון כאבים, ובהם כאבים בגב התחתון, מיגרנות, דלקות מפרקים ותסמונת קדם וסתית. גם כאן מעורבים בעניין הורמונים: הפעילות המינית מזרזת את הפרשת האנדורפינים, מחסלי הכאבים הטבעיים של הגוף. גם האוקסיטוצין הנ"ל קשור בהפחתת כאבים: במחקר שפורסם ב־Bulletin of Experimental Biology and Medicine שאפו 48 נבדקים אדי אוקסיטוצין ואחר כך חשפו את אצבעותיהם לדקירת מחט. התברר כי ההורמון הפחית את רגישותם לכאב ב־50%. כאב ראש הוא תירוץ קלישאי להימנעות מסקס, אבל במקרים לא מעטים האקט המיני דווקא עשוי לשחרר את הראש מכאבים. שני מחקרים שנערכו בשנת 2001 בקרב גברים ונשים מצאו כי אורגזמות מקילות על מיגרנות. במחקר נוסף, בקרב 83 נשים שסבלו ממיגרנות, דיווחו 50% מהן כי אורגזמה סייעה בהפחתת כאב הראש שלהן. תרופות אמנם מהימנות ויעילות יותר, אבל אורגזמות משככות כאב במהירות רבה יותר. 8. כי תשרפו יותר קלוריות רבים אולי מעדיפים להניע את אגן הירכיים על ההליכון מאשר במיטה, ועדיין אי אפשר להתעלם מהעובדה שסקס עשוי לסייע לדיאטה כמו פעילות אירובית. לצד אלה שטוענים כי פעילות מינית מאמצת את הגוף כמו ניקוי הבית או לכל היותר שחייה, יש הטוענים כי אקט אינטנסיבי בן חצי שעה עשוי לשרוף 200 קלוריות, ממש כמו רבע שעה של משחק סקווש מאומץ. קצב פעימות הלב של אדם מעורר מינית עשוי לזנק מ־70 פעימות ל־150 בדקה – קצב שלא היה מבייש אתלט בשיא הכושר. הפעילות מאיצה את ייצור הטסטוסטרון, מה שמחזק את העצמות והשרירים. האקט עצמו "מאמן" את שרירי רצפת האגן, הירכיים, הישבן, הזרועות, הצוואר ובית החזה. חוקרים בריטיים טענו לא מזמן כי די בקיום יחסי מין 12 פעמים בחודש במשך תקופה של שנה כדי לנטרל את ההשמנה הפוטנציאלית מאכילה קבועה של שישה המבורגרים בשבוע. ועוד לא הזכרנו את העובדה שסקס עשוי להפחית את רמות הכולסטרול. לשיפור מצב הרוח ואיכות הקשר הזוגי אבל חייבים להכניס בנתונים הסתייגות קלה: אנשים אקטיביים יותר מבחינה מינית נוטים יותר לעשות כושר בקביעות והפעילות הספורטיבית כשלעצמה מגבירה את התפקוד המיני: במחקר משנת 1990, שנערך בקרב 78 גברים במשך תשעה חודשים, נמצא כי בתגובה לפעילות אירובית קבועה הגבירו הנבדקים את תדירות יחסי המין ונהנו יותר מהיחסים. 9. כי מצב הרוח שלכם ישתפר אחת מבין 237 הסיבות לסקס היא חיזוק ההערכה העצמית: מחקרים מראים שחיי מין מספקים עם פרטנר אוהב תורמים לשיפור דימוי הגוף והדימוי העצמי. ולא רק זאת: האנדורפינים המשתחררים בסקס, כמו בכל פעילות אירובית, מכונים שלא במקרה "כימיקלים שמחים". מי שמקיים יחסי מין באופן קבוע נמצא בסכנה נמוכה יותר להתאבד ולסבול ממחלות נפשיות - ובראשן דיכאון. במחקר משנת 2004, שנערך בקרב גברים מארבע תרבויות שונות, נמצא קשר הפוך בין סיפוק מיני לדיכאון: ככל שאדם נהנה יותר ממין, הוא נוטה פחות לפתח הפרעות במצב הרוח. במחקר נוסף, שנערך בשנת 2002 בקרב 293 נשים, גילתה הפסיכולוגית האמריקאית גורדון גאלופ, כי נשים ששכבו עם בני זוגן ללא קונדום נטו פחות לדיכאון בהשוואה לנבדקות שהשתמשו באמצעי מניעה זה. הסבר אפשרי לממצאים: הדבר קשור בספיגה של הורמון פרוסטגלנדין, הנמצא בנוזל הזרע ועשוי לסייע בוויסות ההורמונלי של האשה. 10. כי הלחץ יפחת אחת ההשפעות המבורכות ביותר של סקס היא סיוע בהתמודדות עם מצבי לחץ. במחקר שפורסם ב־Journal of Biological Psychology נחשפו 24 נשים ו־22 גברים למגוון מצבי לחץ, ביניהם דיבור בפני קהל וביצוע פעולות חשבון בעל פה. הנבדקים שקיימו יחסי מין מלאים התמודדו טוב יותר עם אותם מצבי לחץ בהשוואה לאלה שקיימו יחסי מין חלקיים או שלא עשו סקס כלל. במחקר נוסף שהופיע באותו כתב עת נמצא קשר בין תדירות גבוהה של יחסי מין מלאים לירידה ברמת לחץ הדם הדיאסטולי (הלחץ הנמדד בכלי הדם כשהלב אינו בכיווץ). במחקר נוסף התגלה קשר בין לחץ דם דיאסטולי נמוך יותר אצל נשים לבין תדירות החיבוקים שקיבלו מבני זוגן. המסקנה: הפחתת הלחץ קשורה במגע גופני. מסקנה נוספת: סקס מפחית את רמות הקורטיזול, ההורמון המופרש בעת לחץ. 11. כי האינטימיות תתהדק קיום יחסי מין והגעה לאורגזמות הם חלק מרכזי בשיפור האינטימיות בין בני הזוג ובהבטחת התמשכותה של מערכת היחסים. גם כאן יש קשר לפעולתו של הורמון האוקסיטוצין, המכונה גם "ההורמון המחבר". הורמון זה מופרש בעת הלידה, במהלך קשרים ארוכים ובטוחים וגם באקט מיני. פעולתו אוששה במחקר שערכו חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג בקרב 59 נשים לפני גיל המעבר. החוקרים השוו את רמות האוקסיטוצין אצל אותן נשים לפני מגע חם עם בן זוגן ואחריו, ומצאו כי ככל שנהנתה האשה מיותר מגע פיזי, רמות האוקסיטוצין אצלה היו גבוהות יותר - ולהפך. במחקרים נוספים נמצא כי זוגות שלא קיימו יחסי מין סבלו מירידה באיכות הקשר ביניהם. 12. כי תיראו צעירים יותר עם כל הכבוד לכל הסיבות הבריאותיות, המניע המכריע, לטעמם של רבים, הוא קוסמטי לחלוטין: כמה ממצאים מחקריים מצביעים על כך ששמירה על חיי סקס טובים מגבירה את הסיכוי למראה צעיר יותר לאורך שנים: שיער מבריק, פנים קורנות, עור רך וגמיש ועיניים נוצצות. ההשפעה מיוחסת להורמון נוסף שהפרשתו מוגברת בזמן קיום יחסי מין והוא ה־DHEA, המכונה גם "הורמון הנעורים". הורמון זה, שמפרישה בלוטת יותרת הכליה, הוא חומר המוצא להורמוני המין אסטרוגן וטסטוסטרון, ומשמש כבר שנים כטיפול אנטי אייג'ינג. ההשפעה כאן היא מעגלית: מי שממשיך להרגיש מושך לא מפסיק לקיים יחסי מין. והתוצאות בהתאם. לחולי סכרת בסורה חשובה למניעה ריפוי והחלמה לבעלי נטייה לסוכרת כדאי מאוד לדעת,שיש קשר בין פעילות הכבד לבין תאי הבטא של הלבלב. ומאידך לפעילות גופנית בריאה בריאות טבעית רפואית יש השפעה על הכבד,שמעביר מסרים ללבלב,ומגביר את פעילות תאי הבטא,כרפואה מונעת ובריפוי והחלמה לנוטים לסוכרת ולחולי הסוכרת (לאלה שכבר חולים בסוכרת). לעיונכם ראה : Science,322,1250,Nov.21,2008 לעיונכם : www.amazon.com/books Ervin Kedar Master Guide, BookSurge,2007 פעילות גופנית, מפחית את שכיחות הסרטן לדברי פרופ' קטן, עובי השרירים הוא רק מדד של פעילות גופנית: "מסת השרירים היא לא החשובה פה, אלא הפעילות הגופנית עצמה. רואים שמי שעושה פעילות גופנית, מפחית את שכיחות הסרטן בערך בשליש". מה אתה ממליץ למטופלים שלך? פרופ' קטן: "כמו תמיד אני ממליץ לכל מטופל להקפיד על תזונה נכונה, לא לעשן ובשנה האחרונה – להגביר את הפעילות הגופנית: להימנע מלהשתמש במעלית ולעלות במדרגות, ללכת, לרקוד, לשחות, להרים משקולות, והאפשרויות אינסופיות. האגודה למלחמה בסרטן ממליצה על מינימום של פעילות גופנית חצי שעה, שלוש פעמים בשבוע ואילו אני ממליץ על שעה כל יום". דבריו של מומחה ישראלי: פרופ' רפאל קטן, מנהל המכון האונקולוגי בשיבא פורסם: 24.05.09, 20:49 ע"י ד"ר איתי גל עד 180 כמו 18 הכול תלוי בנו. מאת אבי קצב וד"ר פנינה בר-סלע מבוא יום אחד באמצע החיים אדם מרגיש לא טוב, הרופא אומר "אין לך כלום", הבדיקות אומרות: "הכול בסדר", אבל בכל זאת כואבים לך הפרקים, הראש, הבטן, העצמות, קשה לך לישון, קשה לנשום, דלקות עור, נזלת, כל הזמן עייף, רעב ואין לך כוח לעשות כלום. מה שהיית מספיק לעשות בלילה אחד לוקח לך עכשיו לפחות שבוע, חוץ מזה שאתה קצת יותר שמן ומכוער (העור, הציפורניים, השיניים והשיער שצומח בכל מקום חוץ מאיפה שצריך)... הלו WAKE UP! הגוף שלך מלא רעלים המכונה שלך קורסת, אתה מזדקן מהר מידי. – קח אחריות!!! כשנולדת (בהנחה שנולדת בריא), קבלת שני איברים חדשים עם 0 קילומטרז' : לאחד קוראים כליות ולשני כבד. תפקידם של אלו לסנן ולנקות את הרעלים שנוצרים והם עושים זאת לא רע. הם מאפשרים לך לתפקד כמו שאתה זוכר עד לא מזמן. אולם אחרי שאתה "קורע" אותם 20 – 30 שנה, כמו כל מכשיר אחר, יעילותם נפגעת, ואז הרעלים זורמים להם בדם לכל הגוף. בתחילה הם תוקפים את הרקמות החלשות ולאחר מכן את הגוף כולו, ולא מוותרים עד הסוף. אם הרעלים יוצאים דרך העור (אתה לא מבין איך פתאום קיבלת פסוריזיס או מחלות עור) או יוצאים לכיוון הראש ואתה שואל מאיפה המיגרנות וכאבי הראש כל הזמן, או יוצאים דרך דרכי הנשימה ואתה שואל מדוע אסטמה או קצרת באמצע הדרך וכן הלאה וכן הלאה... אין זה טבעו של אף יצור חי לחלות (למעט מחלות ממש תורשתיות והן מועטות). מחלות הן כמו תאונות דרכים, נגרמות על ידינו ובמו ידינו, כתוצאה מהתנהגות לא טבעית, מהרעלה עצמית ע"י עישון, שתייה, זיהום אוויר, מזון מעובד ועוד. לאורך השנים אנו שוחקים את מערכת החיסון הטבעית ואת מערכת חילוף החומרים בגוף ע"י אספקת "דלק" לא מתאים. ( למכונית שלנו לא נעיז לשים דלק לא מתאים, כי הרי ברור שנגרום להספקים נמוכים עד מצב של קלקול המנוע, אולם לגוף שלנו – אנו חושבים: "יהיה בסדר"). חכם מה הוא עושה כל השאר - מה הם עושים קורא, מבין ומיישם אוכל נכון מתעמל מנקה את גופו מרעלים הולכים לרופא ומתחילים למלא את הגוף בתרופות: אנטיביוטיקה, חומרים כימיים נוספים שאומנם מעלימים את הכאב, אך לא מטפלים בסימפטומים. אלה חוזרים על עצמם ואתה חוזר אל הרופא וחוזר חלילה. לא שאנו פוסלים את הרפואה הקונבנציונאלית, היא מתפקדת היטב כרפואת חירום שמצילה חיים, אולם האם היא יכולה לרפא לחץ דם, סוכרת, כאבי פרקים ועוד ע"י תרופות ?? – לא ולא!!! לתרופות השפעות לוואי לא רצויות ולעיתים תיפטר מסימפטום אחד ויבואו שלושה אחרים במקומו. כך שאם אתה אוהב את קופת חולים והרופא, תוכל לבקרם לעיתים קרובות עם סיבה טובה... אנו משוכנעים שתוך חצי שעה תקרא ותבין את כל האמור, אבל אם תצליח ליישם את האמור, תרגיש שגם אתה תוכל לעבור את גיל ה – 100 כמו עשרים, בבריאות תקינה ובראש צלול. פרק 1 - תזונה בנושא התזונה אנו עושים בסך הכול 5 טעויות: אנו אוכלים: הרבה מדי, מהר מדי, לעיתים קרובות מדי, בזמנים לא נכונים ובעיקר מאכלים שמזיקים לבריאותינו. טעות מספר 1: אוכלים יותר מדי בשני שלישים של העולם יש רעב והשליש האחר אוכל בשביל כולם! אפשר לומר בביטחון שאתה אוכל 50% לקיומך ו – 50% לקיומם של הרופאים. בכל מקרה זכור תמיד: הפרזה בכמות האוכל שאתה אוכל היא גורם מרכזי לחלק גדול מהמחלות מהן סובל המין האנושי. איבדת את האינסטינקט בין החשובים ביותר - אינסטינקט השובע. למען האמת אינך אשם, דיכאו לך אותו מגיל קטן מאוד, לא חשוב אם נולדת לאמא פולניה, או עיראקית כי התכונות החשובות של "אם השנה" הן: לדחוף הכי הרבה מזון בזמן הקצר ביותר, כל בכי, אף הקטן ביותר מתפרש כרצון לאכול. היא לא נותנת דעתה שבכי יכול להיות גם כי קר, לא נעים או סתם בקשה לליטוף. כל אמצעי הוא לגיטימי לדחוף את כל המזון: "מים, אמבטיה, הנה ציפור, הנה אווירון, הנה צעצוע", העיקר שתאכל הכול. גם הקאה לא תעזור לך, שכן תחומם לך מייד כמות נוספת להשלמת החסר. הגעת כבר לגיל גן והנה רצים אחריך בכל השכונה. "אם לא תאכל יבוא שוטר, יבוא גנב, יבוא אל-קעידה". הגעת לבית ספר, אם אתה לא אוכל הכול אז לא מקבלים ממתק, לא הולכים ללונה- פארק ואין טלוויזיה, אין חברים. ומה לא עושים שתהיה חזק וגדול כמו שאתה היום, עובד במשרד ממוזג בקומה ראשונה, אליו הגעת במעלית מהחנייה, אבל אוכל פי 2 מפועל במחצבה שחוצב 12 שעות בשמש. אויב מספר אחד שלנו הן המסעדות של "אכול כפי יכולתך" נכנסת, שלמת 29.90 ועכשיו אתה לא יוצא אם לא רואים את הצ'יפס האחרון בקצה הלוע.