שלום טל, ברוכה הבאה וחג שמח. 

מקווה שהצלחת להמשיך את הגל שהיית עליו, נשמח אם תעדכני. חשוב לי להדגיש שאת תמיד יכולה לפנות לעזרה בכל שלב של הגמילה, לפי מה שד"ר יעל כתבה לך, גם אם לא עישנת וגם אם עישנת והצטערת. 

חשוב לי גם להגיד שלפעמים התהליך של הפרידה מהסיגריה כולל כמה ניסיונות עד שמצליחים, אז אל תרגישי אשמה, לא משנה מה קרה. ההתמכרות לסיגריה היא מורכבת ולכן לא פשוט להיגמל. ההתמכרות מורכבת מתלות גופנית בניקוטין ותלות פסיכולוגית התנהגותית, ולכן קשה לאנשים להפסיק בכוח הרצון בלבד. זה דומה למי שרוצה לרדת במשקל ומחליט לדלג על ארוחות. כל דיאטנית תסביר שזאת לא הדרך לרדת במשקל מפני שהרעב מתעורר ומתחיל להציק. גם הצורך הגופני בניקוטין מציק, זאת בעיה דומה. ההבדל הוא שאוכל אנחנו צריכים כדי לחיות וניקוטין לא צריך בכלל. החדשות הטובות הן שניקוטין מתנקה מהגוף יחסית מהר ומפסיק להציק, השבוע הראשון עלול להיות הכי קשוח ואז לאט לאט הגוף מתרגל.

בהצלחה בהמשך, ושוב - אל תהססי לפנות לעזרה, האפשרויות שמפורטות למעלה הן חינמיות, מקצועיות ויעילות.

היי שלום וברוך הבא לקהילה שלנו,

כל הכבוד על ההתמדה והנחישות! נשמע שזה כרגע מאוד קשה לך מה שהגיוני מאוד בשלב הזה של הגמילה. לרוב תסמיני הגמילה והקושי הרב הם הכי גבוהים ב- 3 חודשים הראשונים. עם זאת מה שאני יכולה להגיד בוודאות זה שהם הולכים ונחלשים קצת קצת עם כל יום שעובר. תנסה לחשוב עכשיו על איך זה היום לעומת איך זה היה בשבוע הראשון - האם יש הבדל בעוצמת החשק לסיגריה? במספר הפעמים שאתה חושב על זה במהלך היום?

בחרת לא להעזר בליווי כלשהוא וזה בסדר גמור, זאת החלטה שלך. כן חשוב לציין שטיפול תרופתי וליווי התנהגותי כן יכולים להפוך את התהליך ליותר קל ולעזור להתמודד עם הקשיים והסטרס. מותר גם להחליט בשלב הזה שבכל זאת אתה רוצה עזרה ואין בזה פסול. להיפך. אם תחליט שאתה רוצה לשמוע יותר או שיש לך שאלות אנחנו נשמח לעזור.

כמה דברים שיכולים לעזור בינתיים:

1. תכין לעצמך רשימת פרסים על כל הישג של גמילה מבחינת זמן - נניח משהו שאתה קונה לעצמך אחרי שבוע שלם שעמדת בתהליך, אחרי חודש שלם וכן הלאה.

2. תכין לעצמך מראש דברים שיכולים לעזור לך להתמודד ברגעים של סטרס וקושי - כדור לחיצה לסטרס, מוזיקה שאתה אוהב לשמוע (פלייליסט שיהיה מוכן לרגעים כאלו) - תנסה אולי טכניקות כמו נשימות/מיינדפולנס/דמיון מודרך - האינטרנט מלא בסרטונים והדרכות קצרות שיכולים לעזור ללמד אותך כמה טכניקות פשוטות של כמה דקות כל פעם. 

3. תספר לנו כאן ו/או לאחרים במדיה חברתית על התהליך שלך - אפשר לדוגמא לפתוח מעין בלוג או פשוט פוסט קצר פעם ביום/סרטון איך הולך לך

נשמח שתמשיך לשתף אותנו

היי אסף,

ברוך הבא לקהילה שלנו. אכן אסור לחצות את הכדור כי זה פוגע במנגנון של השחרור המושהה. מה הסיבה שהוא נתן לך 300 מ"ג בכדור אחד ולא 150 מ"ג? המינון המקובל לטיפול בגמילה מעישון הוא 150 מ"ג פעמיים ביום, כאשר עולים בהדרגה במינון בימים הראשונים