בין אם אתם בריאים או שיש לכם סוכרת סוג 1, פעילות גופנית קלה כמו הליכה אחרי ארוחות, עשויה להפחית את רמות הסוכר בדם באופן משמעותי. כך לפחות עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Diabetes Care. 

חוקרים מה-Mayo Clinic בחנו 12 אנשים בריאים ו-12 אנשים עם סוכרת סוג 1. במשך 3 ימים ו-4 לילות הם בדקו את התזונה, הפעילות הגופנית (בעזרת מד תאוצה) ורמת הסוכר הרציפה בדם – בסביבה מבוקרת.

המשתתפים התבקשו ללכת אחרי 2 מתוך 3 הארוחות שקיבלו ביום ולאחר השלישית לשבת. כאשר הלכו, הם הלכו ונחו בהפסקות – כחצי שעת הליכה עם מנוחה של כ-25 דקות. סך הכל, במשך היממה המשתתפים הלכו במשך 5-6 שעות בקצב של 1.9 קמ"ש.

החוקרים בחנו את רמת הסוכר בדם 4.5 שעות אחרי הארוחות ומצאו כי אנשים בריאים שלא היו פעילים לאחר הארוחה, היו בעלי רמות סוכר בדם הגבוהות ב-113%, בהשוואה לרמות הסוכר בדם כשהם הלכו. בקרב הסוכרתיים, ללא הליכה רמות הסוכר בדם היו גבוהות ב-145%, בהשוואה לרמות הסוכר לאחר הליכה.

לא רוצים ללכת? קומו לשטוף כלים. החוקרים מציינים כי ניתן להחליף את ההליכה בפעילויות כמו רחיצת כלים, כדי לקבל את אותה השפעה.

Diabetes Care. 2012 Aug 8. Epub ahead of print

תרגום ועריכה: ד"ר דינה ראלט