אני מניחה שמודט רציני כמו למשל ארז שמיר, היה מיד שולח אותי להתאמן במדיטציה שכן הבלוג הזה שהינו מיקבץ אינסופי של מחקרי מדיטציה סותר במהותו את רוח המדיטציה...אבל אני מנסה לשלב.. אז הנה על חקר המדיטציה ואת ההתבוננות נעשה במקום אחר...ממליצה גם להציץ בבלוג של לינדה סטון המטפלת בשאלת תשומת הלב המבוזרת בימינו. כבר מזמן מדיטציה היא לא רק לתמהוניים, הרבה פסיכולוגים התחילו להשתמש במדיטציה ככלי טיפולי וחוקרי המח מתחילים לנסות להבין מה מתרחש במח בזמן המדיטציה. מעניין שלא בהכרח צריך להתאמן עשרות שנים כדי להנות מיתרונות המדיטציה. אחרי שהראו שמדיטצית מודעות עוזרת למדוכאים יותר טוב מתרופות נגד דיכאון, קשה כבר להגיד שזה לא נגיש או לא שימושי.J Consult Clin Psychol. 2008, 76(6), 966-78ועוד מאמר על ראיונות עם מטופלי מדיטציה הסובלים מדכאון המסבירים את ההשפעה המיטיבה של המדיטציה עליהם.Behav Cogn Psychother. 2009, 10, 1-18בחקר EEG של המח בזמן מדיטציה הראו בנורווגיה כי המח בו זמנית יותר פעיל ויותר רגוע בהשוואה למנוחה רגילה.J Altern Complement Med. 2009, 15(11), 1187-92וגם על מדיטציה ופחות מחלות לב ושבץ. אז מה קורה במח ואיך מרגיעה אותנו המדיטציה?חוקרים מסין בחנו השפעת מדיטציה סינית מסורתית (integrative body-mind training) על פעילות המח אצל 86 סטודנטים וזאת אחרי תרגול קצר של 5 ימים. האימון במדיטציה שיפר את החיבור בין ה- anterior cingulated שבמערכת העצבים המרכזית ובין החלק הפאראסימפתתי של מערכת העצבים האוטונומית. חיבור כזה משפר את האינטגרציה של גוף-נפש. הסטודנטים (שלא התנסו קודם במדיטציה) עברו במשך 5 ימים הנחיות למדיטציה או בקבוצת הבקורת לרלקסציה של 20 דקות ולמרות שכולם נהנו מהטבות התירגול, רק אצל המתאמנים במדיטציה הבחינו בשיפור הבולט בחיבור הנ"ל של גוף-נפש. המתאמנים במדיטציה הראו לא רק זרימת דם מוגברת ל- anterior cingulate cortex הימני אלא גם ירידה בקצב הלב ומוליכות העור, שיפור בנשימת בטן וירידה בקצב נשימת החזה, כלל סימנים המעידים על פחות לחץ ומאמץ ושיפור ברוגע הריגשי שכלי.Proc Natl Acad Sci U S A. 2009, 106(22), 8865-8870עוד מחקר המראה כי המודעות הפנימית קלה יותר עם התרגול המדיטטיבי.Psychophysiology. 2008 July; 45(4): 671–677ועל קשר הדוק יותר בין המח ובין הלב במדיטצית חמלה.Neuroimage. 2009, 47(3), 1038-1046ועכשו מתחילים לחקור את המדיטציה במדעי המח גם מזויות אחרות, יכול להיות שלמדיטציות השונות יהיו אפקטים שונים. לדוגמה במחקר שנעשה בוירג'ינה על מדיטצית יוגה בודהיסטית (Deity Yoga), הראו החוקרים שהמדיטציה משכללת זמנית את הכושר הויזואלי המרחבי. ייתכן שיותר נפח מרחבי, מקל על ההתמודדות עם המצוקה.Psychol Sci. 2009, 20(5), 645-53במחקר אחר הראו כי מדיטצית זן מפחיתה תחושת כאב.Psychosom Med. 2009, 71(1), 106-14ועוד מחקר בקנדה שהראה כי הפחתת תחושת הכאב נובעת כפי הנראה מעיבוי החומר האפור באיזור הכאב במח המרכזי (נמדד עם MRI). ואני כמובן לא יכולה שלא להזכיר את המודל שהצעתי על סיגנל הגז NO ניטריק אוקסיד כמתווך בחיבור גוף נפש. מה שידעו במזרח כבר אלפי שנים אנחנו המדענים במערב לומדים לאט. מחקר שנעשה בגרמניה בחן את השפעת תירגול מדיטציה על יכולות הטיפול של מטפלי נפש. הצלחת הטיפול של 124 מטופלים במהלך 9 שבועות, נבחנה עם 18 מטפלים שמחציתם עשו מדיטציית זן ומחציתם לא עשו. המטפלים חולקו למתרגלי המדיטציה או לא באופן אקראי. הצלחת הטיפול נבחנה על ידי שאלונים  STEP, VEV ו- SCL-90-R ובכולם היתה הערכה גבוהה יותר אצל המטפלים שתרגלו מדיטציה. אצל המטופלים שטופלו על ידי מתרגלי המדיטציה היתה ירידה ניכרת יותר בתופעות ההפרעות הפסיכולוגיות כולל חרדה, סומטיזציה, עוינות, פוביה, חשיבה פרנואידית, אובססיה ועוד. Psychother Psychosom. 2007;76(6):332-8החוקרים ממליצים על שילוב מדיטציה במהלך הטיפולים הנפשיים. ואכן נראה שהרבה פסיכולוגים מתחילים לעשות זאת. והאמת, למה רק למטפלי הנפש? אני מזמן הצעתי להכניס את המדיטציה כקורס חובה בבתי הספר, היא הרי משפרת קשב, יכולה לנתב את הפיזיולוגיה (ראו את הסרטון המרתק), וכך להיטיב עם הביצועים של הרבה עיסוקים בני זמננו. ראו למשל את שיפור הסינדרום המטבולי:Arch Intern Med. 2006;166:1218-1224או את הירידה בלחץ דם גבוה הקשורה עם מדיטציה טרנסנדנטלית:Current Hypertension Reports 2007, 9:520-528או שיפור נדודי השינה בעקבות מדיטציה:Sleep 2009, the 23rd Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societiesעל חלק מדרכי ההשפעה של מדיטציה דיווחו חוקרים מוויסקונסין שהראו איך המדיטציה מייעלת את ניהול המידע במח... ויש גם סרטון...PLoS Biol. 2007 Jun;5(6):e138ההשפעה הקוגניטיבית של המדיטציה היא מהירה, אפילו תוך 4 ימים.Consciousness and Cognition, 2010 in pressמדיטציה גם משפיעה על מידת האמפתיה שמרגישים,PLoS ONE, 2008, 3(3): e1897מעניין ההבדל בפעילות המח של המיומנים במדיטציה לעומת המתחילים ולעומת המאד מאד מיומנים, 2 קישורים...Proc Natl Acad Sci U S A. 2007 Jul 3;104(27):11483-8Evid. Based Complement. Altern. Med., October 27, 2007 למעוניינים, תוכלו למצוא ברשת סדנת מדיטציה: טונג לן, נתינה ולקיחה. תארו לכם למשל את יכולת השליטה בהפניית תשומת הלב מכעס המצטבר מאיזה סיבה לא ממש חשובה, אל פינה בתוכנו שתביא לנו שמחה... בעיתון זייגון למדע ודת הראו כי נפגעי מח באיזור parietal lobe הימני חוו חוויות רוחניות חזקות יותר ומכאן ניתן להסיק שדיכוי פעילות באיזור הזה קשור עם רוחניות.  Zygon, 2008, 43(4), 861-874האם זה מה שקרה לד"ר טיילור אחרי השבץ? מעניינת גם הכתבה של דויד ברוקס בניו-יורק טיימס (מאי 13, 2008) המצביעה על מהפכה בתפיסה הרוחנית - The Neural Buddhists ומראה על ההשפעה ההדדית של גישות מדע ומיסטיקה במקום הויכוח הישן של האם יש או אין אלהים...ימים יגידו...