כרגיל אני שמחה לכתוב פוסט על פעילות גופנית ובייחוד על הרמת משקולות שכל כך עזרה לי ומאז אני מנסה לקדם אותה בין כל מכרותי. יש אינספור מחקרים על התעמלות אירובית ותרומתה לבריאותנו וגם לבריאות הסוכרת. הנה ההוראות המעודכנות לפעילות גופנית של חולי סוכרת 2. אבל, כאן בחרתי להתמקד דווקא בהרמת משקולות וחיזוק השרירים והעצמות (ביחוד לנשים). ועוד, ראו מחקר ברזילאי המראה איך כל סוגי התנועה מייטיבים עם הסוכרתי. לעתים הכושר האירובי של חולה הסוכרת הוא נמוך ביותר אבל יחד עם זה, הוא יכול לעשות תרגילי הרמת משקולות יותר בקלות ולכן גם ביותר חשק. הדבר נכון שבעתיים אצל נשים שלהן מראש מסת שרירים נמוכה יותר מלגברים ולתרגילי בניית מסת השרירים יש לכן השפעה על בריאותן בהרבה מצבים. שימו לב לתפקיד השרירים בהסרת "דאגת הגוף"... מעניין שנשים גם מייצרות פחות שריר מהחלבון שבמזון ולכן חשוב שישמרו עליו.PLoS ONE, 2008, 3(3): e1875בזמן האחרון מתחיל להצטבר מידע על חשיבותה של העצם במטבוליזם הסוכרת, לפיכך תירגול מחזק עצם כמו תרגילי התנגדות והרמת משקולות יעזרו לחולי הסוכרת מזוית נוספת. אכן מצאו קשר ישיר בין עוצמת הלפיתה ובין צפיפות העצם אצל בני נוער. ראו את האיור המקסים הזה המצביע על הרקמות המשפיעות על רמות הסוכר...ומה עם השרירים? בפוסט הקודם "למה כדאי להרים משקולות ולהחזיר את הנעורים?" יש הרבה מידע, כאן אני רוצה רק להדגיש את עניין הסוכרת. אז להתחלה, בניסוי עם  251 חולי סוכרת בטווח גילים רחב, נמצא כי השיפור הטוב ביותר בבקרה הגליצמית  (hemoglobin A1c) היה למתעמלים משולב, דהיינו גם אירובי וגם תרגילי התנגדות. תירגול משולב גם עזר יותר לחולי לב.Ann Intern Med. 2007 Sep 18;147(6):357-69הנה הרצאה על ניסוי נוסף שהראה את יתרונות בקרת הסוכר המלווים את השילוב האירובי עם התעמלות הכח...Phys Ther. 2008 Sep 18בניסוי שנעשה בצרפת נבדקו 25 חולי סוכרת מבוגרים לגבי מצב הסוכרת שלהם במשך שנה, לאחר שחלקם כוונו לתירגול סיבולת שרירים. לא רק מצבם הפיסי של מתאמני השרירים השתפר אלא גם הוצאותיהם הרפואיות פחתו בכ- 50% לעומת קבוצת הביקורת.Diabetes Metab. 2008 May 9. Epub ahead of printוגם, בניסוי שנערך באריזונה, נמצא כי לבני נוער שמנים שהתאמנו פעמיים בשבוע בבניית שרירים היתה רגישות משופרת לאינסולין.Medicine & Science in Sports & Exercise. 2006, 38(7):1208-1215אימון פנסיונרים עם משקל עודף, בהתעמלות אירובית משולבת בתרגילי כח הביאה לתוצאות טובות יותר ברגישות האינסולין בהשוואה לאימון אירובי בלבד. Archives of Internal Medicine, 2009; 169 (2): 122 לא כולם מגיבים אותו הדבר לתרגילי כח, למשל, התגובה המיטיבה לאימוני כח אצל האפרו-אמריקאים חולי הסוכרת, היתה הרבה יותר בולטת מאשר אצל הלבנים.Ethn Dis. 2008 Spring;18(2):152-6בניסוי בספרד נמצא כי חולי הסוכרת אכן משתפרים עם אימוני כח אבל פחות מאלה שאינם חולים.J Diabetes Complications. 2008 Mar-Apr;22(2):112-8גם רמות קראטינין נמוכות, המייצגות מסת שרירים יותר נמוכה היו קשורות עם סיכוי כפול לחלות בסוכרת מבוגרים.Diabetes Care. 2009;32:424-426חבל שדווקא היכולת לבניית שרירים פגועה אצל הסוכרתיים... האם ההתפשטות המהירה של הסוכרת בהודו קשורה עם הירידה בפעילות הגופנית המלווה את הזמנים החדשים? מעניין גם למה שכיחות הסוכרת גבוהה הרבה יותר (פי 6) אצל יוצאי אסיה מאשר באנגליה, האם זה אולי קשור למדיניות רעב שהיתה נפוצה שם הרבה יותר מאשר במערב אירופה?  ועוד סקירה על חשיבות תרגילי התנגדות ולא רק תרגול אירובי לבעלי עודף משקל עם סוכרת.Obes Rev. Dec. 2009, Epub ahead of printמחקר נוסף עם 260 סוכרתיים מבוגרים, חציים לבנים, הראה שרק שילוב של התעמלות אירובית והתעמלות כח/התנגדות הוביל לירידה משמעותית ברמות ה- A1C.JAMA. 2010, 304(20), 2253-2262כדאי לציין שנשים צריכות אימוני הרמת משקולות רגילה ולאו דוקא איטית. וגם כדאי לזכור שהרבה פירות וירקות שומרים בהזדקנות על מסת השרירים